Prone Press-Swan

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Prone Press-Swan

Prone Press-Swan нь нуруу, мөр, голын булчингуудыг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, нуруу нугасны байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгалдаа хялбархан оруулж болох нөлөө багатай дасгалын сонголтыг хайж буй хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Prone Press-Swan

• алгаа дэвсэх байрлалтай адил дэвсгэр дээр, мөрнийхөө доор тэгшхэн байрлуул.
• Гараа шулуун болгож, нуруугаа нугалж, цээжээ тааз руу өргөж, хонго, хөлөө дэвсгэр дээр байлгаж, дээд биеийг дэвсгэрээс аажмаар түлхэнэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад хэвлийн булчингаа сунгаж байгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Prone Press-Swan

• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад туслах төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн дээд биеийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх нь чухал юм. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд булчингаа ашиглан өргөлтийг хийж, биеэ аажмаар, хяналттай буулгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хүзүүгээ тэгш байлга: Хэт дээшээ харж эсвэл эрүүгээ чангалж хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм.

Prone Press-Swan Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Prone Press-Swan?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Prone Press-Swan дасгалыг хийж болох ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ дасгал нь таны нуруу, мөр, гол булчингуудад голчлон чиглэгддэг. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Дэвсгэр дээр нүүрээ доош харуулан хэвтээд гараа урагш сунгаж, хөлөө шулуун ардаа тавь. 2. Гараа шууд мөрөн доороо алгаа доошлуулна. 3. Биеийн дээд хэсгийг шалавчнаас аажуухан өргөж, гараараа дэвсгэрт дарна. Гуягаа газартай байлга. 4. Гараа бүрэн сунгатал өргө. Та хэвлийн булчингаа сунгахыг мэдрэх ёстой. 5. Биеэ анхны байрлалдаа буцааж доошлуул. 6. Хүссэн тооны давталтыг давтана. Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Биеэ өргөхдөө амьсгалж, доош буулгахдаа амьсгалаа гаргана. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай

Дасгалын түлхэн салангууд Prone Press-Swan?

• Өргөтгөсөн хэвтээ шахагч хун: Энэ хувилбарт та дасгалын хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа йогийн блок эсвэл дамббелл зэрэг өндөр гадаргуу дээр байрлуулна.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий "Эзэгтэй дарах-Хун": Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд нэмэлт хурцадмал байдал, сорилт өгөхийн тулд таны гарыг тойруулан бэхэлсэн эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий Prone Press-Swan: Энд та дасгалыг биеийн доод хэсэгт тогтворжуулах бөмбөгөн дээр хийх бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулахад тусална.
• Нэг гарт хэвийсэн шахагч хун: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Prone Press-Swan?

• Шувуу-Нохой дасгал нь Prone Press-Swan дасгалыг нөхөж, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Prone Press-Swan-ийн үеэр зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Планк дасгал нь мөн Prone Press-Swan дасгалыг нөхөж, биеийн гол ба дээд хэсгийг бэхжүүлж, Prone Press-Swan-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг.