Хунгийн шумбалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хунгийн шумбалт

Хунгийн шумбалт нь нурууг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг Пилатестийн сорилттой дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний тогтвортой байдал, нугасны хүч чадлаа цаашид сорьж үзэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн амжилтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчдад төдийгүй биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахыг хүссэн бүх хүмүүст ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хунгийн шумбалт

• Толгой, биеийн дээд хэсэг, хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, нурууны булчингаа ашиглан гараа шулуун, шалан дээр параллель байлга.
• Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө гараа хажуу тийш нь доошлуулан, дараа нь ардаа шулуун байлга.
• Дараа нь дээд бие, хөлөө газарт буулгаж, гараа урд тал руу нь эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ хөдөлгөөнийг шумбах хөдөлгөөн шиг шингэн байлгаж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хунгийн шумбалт

• Гол оролцоо: Хунт шумбалт нь гол төлөв нурууны булчингуудад чиглүүлдэг гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ нь нуруунд ажилладаг ч үндсэн булчингаа ажиллуулах нь адил чухал юм. Энэ нь зөвхөн тогтвортой байдлыг хангаад зогсохгүй таны доод нурууг ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Хунт шумбалт нь та хэр өндөр, хэр хурдан явж чадах тухай биш, харин хяналт, нарийвчлалын тухай юм. Хөдөлгөөнийг амьсгалтайгаа синхрончилж, дээд биеээ хяналттай байдлаар өргөж, буулгахаа мартуузай.
• Амьсгалын техник: Хунт шумбалтыг үр дүнтэй хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Дэвсгэр дээрээс цээжээ өргөхдөө амьсгалж, доошлох үедээ амьсгалаа гарга

Хунгийн шумбалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хунгийн шумбалт?

Хунт шумбах дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг шаарддаг Пилатестийн хөдөлгөөн юм. Хэдийгээр эхлэгчдэд оролдох нь боломжгүй зүйл биш боловч Пилатес эсвэл үүнтэй төстэй дасгалын дэглэмтэй туршлагатай хүмүүст үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Эхлэн суралцагчид илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар хунгийн шумбалт гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд мэргэшсэн сургагч багшаас зохих зааварчилгаа авах нь бас чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хунгийн шумбалт?

• "Так хунгийн шумбалт"-д шумбагч анхны үсрэлтийнхээ дараа өвдгөө цээжиндээ татаж, хунгийн байрлал руу буцаж орохоосоо өмнө шумбах байрлалыг бий болгодог.
• "Эрчилсэн хунгийн шумбалт" нь агаарт шумбах аргыг багтаасан бөгөөд уламжлалт хунгийн шумбалтад илүү төвөгтэй байдал, дэгжин байдлыг нэмдэг.
• "Хунгийн шумбалт" нь шумбагч хунгийн шумбалт руу орохын өмнө тавцан эсвэл трамплингийн ирмэг дээр гараараа зогсохоор эхэлдэг.
• "Урвуу хунгийн шумбалт" нь шумбагч ус руу харж эхэлж, дээш, хойшоо үсэрч, дараа нь хунгийн байрлал руу шилждэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хунгийн шумбалт?

• Давхар хөл сунгалт нь хунгийн шумбалтын үеэр маш их ачаалалтай байдаг бэлхүүс болон ташааны булчинг бэхжүүлж, илүү хүчтэй, хяналттай хөдөлгөөнийг дэмждэг тул хунгийн шумбалтыг нөхдөг.
• "Планк" дасгал нь биеийг бүхэлд нь, ялангуяа нурууны болон хэвлийн булчингуудыг хүчирхэгжүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь Хунгийн шумбалтын урт байрлалыг хадгалах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.