Чичирдэг

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Чичирдэг

Rocking нь гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг олон талт дасгал юм. Энэ нь фитнессийн янз бүрийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй оюун ухаан, стрессийг бууруулахад тусалдаг тул хүмүүс дасгал сургуулилтаа дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чичирдэг

• Толгой, хүзүүгээ саармаг байрлалд байлгаж, нуруугаа тогтворжуулахын тулд хөлийн хуруугаа доошоо хийж, гол булчингаа идэвхжүүл.
• Ташаа өсгий рүүгээ түлхэж, шулуун нуруугаа барьж, гар, хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, биеэ аажуухнаар хойш нь хөдөлгө.
• Хамгийн алсын тав тухтай цэгт хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, биеээ урагш сунган аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ сэгсрэх хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэр, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой.

Хийх заавар Чичирдэг

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Булчингийн суналт, агшилтад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Гол зангилаа: Rocking дасгал үр дүнтэй байхын тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал сургуулилтад чухал ач холбогдолтой, гэхдээ ялангуяа Rocking гэх мэт дасгалуудад. Буцахдаа амьсгалж, урагшлахдаа амьсгалаа аваарай

Чичирдэг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чичирдэг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rocking дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хэлбэр, техникээр гүйцэтгэх нь чухал юм. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Чичирдэг?

• Эргэдэг эргэдэг сандал: Энэ төрлийн сандал нь нааш цааш эргэлдээд зогсохгүй 360 градус эргэлдэж, илүү уян хатан, хөдөлгөөнтэй байдаг.
• Тухлаж буй эргэдэг сандал: Энэхүү хувилбар нь таныг хамгийн их тав тухтай байлгахын тулд хойшоо тулах боломжийг олгодог.
• Хаврын эргэдэг сандал: Энэ төрлийн пүршнүүд нь илүү тод эргэлддэг бөгөөд энэ нь хөгжилтэй, амьд сонголт болдог.
• Тавцантай эргэдэг сандал: Энэхүү загвар нь суурин суурьтай бөгөөд сандал нь өөрөө пүршний багц дээр хөдөлж, зөөлөн эргэлддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чичирдэг?

• "Үхсэн алдаа" дасгал нь нурууны төвийг сахисан байрлалыг алдагдуулахгүйгээр мөчний хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг сайжруулж, үндсэн тогтвортой байдал, хяналтыг чиглүүлснээр Rocking-ийг нөхдөг.
• "Мөлхөх" дасгал нь Дөрвөн хөлийн байрлалыг хадгалж, хөдөлгөөний зохицуулалт, үндсэн хүч, хөдөлгөөнийг дэмждэг динамик хөдөлгөөний элементийг нэмдэг тул Rocking-ийн байгалийн явц юм.