Хажуугийн цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн цохилт

Side Kick дасгал нь голчлон өгзөг, хонго, ташуу булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг хүчирхэг дасгал юм. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл өргөн хүрээний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, биеийн доод хүчийг сайжруулж, ерөнхий фитнессийнхээ түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд Side Kicks-ийг өөрсдийн дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн цохилт

• Жингээ зүүн хөлөндөө шилжүүлж, баруун өвдгөө ташааны өндөр хүртэл баруун тал руу нь өргө.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө нугалж, хуруугаа урагш харуул.
• Тэнцвэр, хяналтыг хадгалахын тулд энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул.
• Төгсгөлд нь баруун өвдгөө төв рүүгээ буцаан авчирч, хөлөө буцааж газарт буулгаж, зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хажуугийн цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хүчтэй савлахаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Хажуу тийш нь өшиглөж, дараа нь хөлөө аажмаар буцааж оруул.
• Цөмөө татан оролцуул: Цөмд оролцохоо мартсан нь нийтлэг алдаа юм. Тэнцвэрийг хадгалах, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын туршид таны гол булчин чанга байх ёстой.
• Хөлөө нугалах: Хажуугийн цохилтыг хийхдээ хөлөө нугалж, өсгийөөрөө өшиглөнө. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална.
• Хэт сунгаж болохгүй: ташааны түвшнээс дээш өшиглөхгүй байх нь чухал

Хажуугийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Kick дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн цохилт?

• "Ментор"-ын туслах нь гол дүрд чиглүүлж, мэргэн ухааныг өгч, аяллыг нь чиглүүлэхэд нь тусалдаг.
• "Төрсөг" туслах нь гол дүрээс эрс ялгаатай зан чанар эсвэл шинж чанартай бөгөөд тэнцвэрийг хангаж эсвэл сонирхолтой динамикийг бий болгодог.
• "Үнэнч хамтрагч"-ын туслах нь гол дүрийг тууштай дэмждэггүй бөгөөд тэдэнд туслах эсвэл хамгаалахын тулд өөрийнхөө аюулгүй байдлыг эрсдэлд оруулдаг.
• "Нууц хүчтэй" туслах нь эхэндээ сул дорой эсвэл даруухан мэт харагддаг ч дараа нь гол дүрийн амжилтанд нэн чухал болохыг нотлох далд ур чадвар эсвэл чадварыг илчилдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн цохилт?

• Планк дасгал нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулж, хажуугийн цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой Side Kick-ийн төгс нэмэлт юм.
• Уушиг нь хажуугийн цохилтыг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд тэд хажуугийн цохилтын үед хөлийг өргөх, сунгахад ашигладаг үндсэн булчингууд болох дөрвөлжин толгой ба шөрмөс дээр ажилладаг.