Cat Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Cat Stretch

Cat Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, ялангуяа нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг зөөлөн дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг, нуруу нь таагүй байдаг зэрэг бүх төрлийн фитнесстэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, стрессийг багасгах, нурууг эрүүл байлгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cat Stretch

• Муурыг сунгахдаа нуруугаа тааз руу аажмаар нугалж, эрүүгээ цээжиндээ нааж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаарай.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, нуруу, хүзүүний сунгалтыг мэдэр.
• Барьсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нуруугаа тэгшхэн, толгойгоо төвийг сахисан байдалд байгаарай.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн тойргийн турш давтаж, бүх хугацаанд гүнзгий, жигд амьсгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Cat Stretch

• **Амьсгалын техник**: Гэдэсээ дэвсгэр рүү буулгаж, эрүү, цээжээ өргөн, тааз руу харан амьсгалаа аваарай. Энэ бол үхрийн дүр юм. Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ нуруу руугаа татаж, нуруугаа тааз руу чиглүүл. Энэ бол муурны дүр юм. Энэ дасгалыг ихэвчлэн "муур-үхэр" гэж нэрлэдэг бөгөөд амьсгалыг хөдөлгөөнтэй холбоход тусалдаг.
• **Давхардахаас зайлсхий**: Дээшээ эсвэл доошоо бөхийлгөхдөө нуруугаа давах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нуруунд хэт ачаалал өгч, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөнүүдээ үргэлж гөлгөр, хяналттай байлгаж, зөвхөн тав тухтай байх хэмжээнд л сунга.
• **

Cat Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cat Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cat Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cat Stretch?

• Өвдөгний муурны сунгалт нь өвдөг сөгдөн байхдаа муурны сунгалт хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны нуруу, мөрний сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг.
• Суусан муурны сунгалтын дасгал нь өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгах бөгөөд энэ нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Зогсож буй муурны сунгалт нь муурны сунгалтыг бэлхүүсээр нь бөхийлгөж, зогсоод хийдэг хувилбар бөгөөд энэ нь таны шөрмөс болон нурууны булчинг сунгахад тусалдаг.
• Ханын муурны сунгалт нь муурыг хананд тулгах дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cat Stretch?

• Хүүхдийн поз нь муурны сунгалтын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд нурууг сунгаж, биеийг тайвшруулахаас гадна муурны сунгалтын үеэр татагддаг гуя, гуя, шагай зэргийг зөөлхөн сунгахад тусалдаг.
• Доош харсан нохой нь муурны сунгалтыг нөхөж, бүх биеийг, ялангуяа нуруу, мөрийг чангалж, сунгахад тусалдаг ба тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, муур сунгах дасгалаас олж авсан үр өгөөжийг нэмэгдүүлдэг.