Нурууг урагш сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууг урагш сунгах

Нурууны сунгалт нь нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг Пилатес дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нуруу нугасны эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнесс, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууг урагш сунгах

• Амьсгалаа гүнзгий авч, амьсгалаа гаргахдаа толгойноос эхлээд нугаламыг нугаламаар доошлуулж, гараа хөл рүүгээ сунгаж, нуруугаа бөөрөнхийлж эхлээрэй.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа сунгаж байгаа мэт урагш сунган үргэлжлүүлээрэй.
• Хэдэн секундын турш энэ сунгалтыг барьж, гүнзгий амьсгалж, нурууны сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар эргэлдэж, нугалам бүрийг нэг нэгээр нь байрлуулж, дахин өндөр суух хүртлээ амьсгалаа аваарай.

Хийх заавар Нурууг урагш сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нь нийтлэг алдаа юм. Нурууны сунгалт нь нугалам бүрийн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг удаан, хяналттай дасгал юм. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээд талаас нь урагш дугуйруулж эхлээрэй, та нуруугаа хананаас, нугаламыг нугаламаар нь хуулж байна гэж төсөөл. Энэхүү удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн нь нурууг үр дүнтэй сунгаж, уртасгахад тусалдаг.
• Мөрөө тайван байлга: Дасгал хийх явцад мөр, хүзүүг чангалах нь бас нэг нийтлэг алдаа юм. Мөрөө тайвширч, чихнээсээ хол байлга. Энэ нь тусалдаг

Нурууг урагш сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууг урагш сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Spene Stretch Forward" дасгалыг хийж болно. Энэ нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, уртасгахад маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, уян хатан байдал сайжирч байгаа тул дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай эмч тэднийг дасгалын эхэнд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууг урагш сунгах?

• Сээр нуруугаа урагш сунгах: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд бэлхүүсээрээ нугалж, газар руу гараа сунгаж, толгой, хүзүүгээ унжуулж, нуруугаа сунгана.
• Нурууны нугасыг мушгиж урагш сунгах: Энэ нь уламжлалт сунгалттай ижил хөдөлгөөнийг багтаадаг боловч хоёр талдаа нэмэлт мушгиа хийдэг бөгөөд энэ нь нурууг улам сунгаж, дайчлахад тусална.
• Эсэргүүцлийн туузаар нурууг урагш сунгах: Энэ хувилбарт та урагш бөхийх үед нэмэлт хурцадмал байдал, эсэргүүцлийг бий болгохын тулд хөлөө ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглан илүү гүн сунгалтыг хангана.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр нуруугаа урагш сунгах: Энэ хувилбарт хөлөө газардуулан тогтворжуулагчийн бөмбөгөн дээр сууж, дараа нь биеээ бөхийлгөхдөө бөмбөгийг урагш эргэлдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууг урагш сунгах?

• Cat-Camel Stretch нь нугасны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууг урагш сунгах дасгалын адилаар, нурууны урагш сунгалтыг зөв гүйцэтгэхэд шаардлагатай хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
• Аарцгийн хазайлт дасгал нь нурууг урагш сунгах үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг доод нуруу, гол булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууг урагш сунгах дасгалыг нөхөж, нурууны ерөнхий байрлал, тэгш байдлыг сайжруулдаг.