Бүгдийг нь ууна шүү

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүгдийг нь ууна шүү

Bottoms Up нь голчлон өгзөг, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг. Энэ нь доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулахыг эрмэлздэг бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс Bottom Up дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүгдийг нь ууна шүү

• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл данхыг аажмаар дээшлүүл.
• Данхны байрлалыг барьж, гол цөмийг ажиллуулж, биеэ тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй.
• Данхыг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний турш хяналтаа хадгалж, данхыг дээш доош харуулан байлгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Бүгдийг нь ууна шүү

• Цөмөө татан оролцуул: Доод тал руугаа хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал. Энэ нь танд тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй хэвлийн булчинг ажиллуулах болно.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Зайлсхийх ёстой өөр нэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Энэ нь та үүнийг хэр хурдан хийж чадах нь биш, харин данхыг хэр сайн удирдаж чадах нь чухал юм. Данхны тэнцвэрийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар, санаатайгаар хөдөл.
• Илүүдэл жинг бүү хий: Хэт хүнд данх хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Bottoms Up нь маш их тогтвортой байдал, хяналт, жинг ашиглахыг шаарддаг

Бүгдийг нь ууна шүү Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүгдийг нь ууна шүү?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Bottoms Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Ихэнхдээ данхаар хийдэг Bottoms Up дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, атгах хүчийг сайжруулахад маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш сайн тэнцвэр, хяналт шаарддаг тул хүндрэлтэй байж болно. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүгдийг нь ууна шүү?

• "Heels to the Sky" бол хүн бүр нэг балгахаасаа өмнө нүдний шилээ толгой дээрээ өргөдөг өөр нэг хувилбар юм.
• "Урвуу шарсан талх" бол хүн бүр хундага өргөхөөс өмнө нэг балгадаг сонирхолтой хувилбар юм.
• Оролцогч бүр хундага өргөж, эх орныхоо төлөө хүслээ дэвшүүлж, хүн бүр нэг балгадаг "Дэлхийн эргэн тойронд" өвөрмөц эргэлт юм.
• "Cheers to the Mirror" бол хүн бүр хундаганыхаа шилийг толины өмнө өргөж, уухаасаа өмнө тусгалаа шарсан байдаг хөгжилтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүгдийг нь ууна шүү?

• Туркийн босох дасгал: Энэ дасгал нь таны тэнцвэр, зохицуулалт, бүтэн биеийн хүч чадлыг сорьсноор Доод дээшээ дээш өргөх дасгалыг амжилттай гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.
• Фермерийн алхалт: Энэ дасгал нь доошоо дээшээ чиглүүлэх дасгалыг нөхөж, таны барьцыг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг бий болгож, үндсэн хүч чадлыг тань дээшлүүлдэг бөгөөд энэ бүхэн нь амжилттай Bottoms Up хийхэд шаардлагатай байдаг.