Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт

Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт нь хүзүүний уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь ихэвчлэн буруу байрлал эсвэл дэлгэцийн цаг удаан байснаас болж хүзүү хөшиж, таагүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, байрлалаа сайжруулж, ирээдүйд хүзүүтэй холбоотой асуудлын эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа доош харуулан, хөл нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Толгойгоо газраас аажуухан өргөж, эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж, мөрөө газар тэгш байлга.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьж, хүзүүгээ зөөлөн сунгана.
• Толгойгоо аажмаар доош буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, зөвлөмжийн дагуу дасгалыг давтана.

Хийх заавар Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт

• Удаан, тогтвортой хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хүзүүгээ аажмаар, тогтвортой хөдөлгөж, аль болох эвтэйхэн сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаа. Энэ нь булчингуудыг ямар нэгэн гэмтэл учруулахгүйгээр үр дүнтэй сунгах боломжийг олгоно.
• Илүүдэл жин байхгүй: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалд нэмэлт жин нэмэх эсвэл эсэргүүцэх явдал юм. Энэ нь шаардлагагүй ачаалал, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны толгойн жин энэ дасгалыг хийхэд хангалттай эсэргүүцэлтэй байх ёстой.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Амьсгалаа тогтмол, тогтвортой байлгах. Толгойгоо анхны байрлалдаа аваачиж, хүзүүгээ хойш сунгахдаа амьсгалаа аваарай.
• Сунгалтыг хязгаарла: Хүзүүгээ хэт сунгаж болохгүй

Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ хүзүү сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнессийн багштай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт?

• Хүзүүний сунгалт: Босоо зогсож, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, толгойгоо цээж рүүгээ зөөлөн түлхэж байх үед хийдэг.
• Хэвтээ хүзүүг сунгах: Энэ нь орон эсвэл дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, толгойгоо дээшээ тааз руу зөөлхөн түлхэх замаар хийгддэг.
• Иогийн хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарыг өвдөг сөгдөн, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, толгойгоо дээшээ тааз руу зөөлөн түлхдэг.
• Пилатес хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, гараа толгойнхоо хажуу талд байрлуулж, хүзүүгээ нуруундаа тэгш байлгаж, толгойгоо зөөлөн дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэж буй хүзүүний сунгалт?

• Суудлын эгнээ: Ромбоид болон том нурууг ажиллуулснаар энэ дасгал нь хэвтэх хүзүүг сунгах дасгалыг нөхөж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний булчингийн ачааллыг бууруулж, хүзүүний хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
• Эрүү тойруулга: Энэ дасгал нь хүзүүний байрлал муутай хүмүүст ихэвчлэн сул байдаг хүзүүний гүн нугалах булчинг бэхжүүлж, нурууны байрлалыг хэвийн байлгахад тусалдаг тул хүзүүг сунгах дасгалд маш сайн нэмэлт юм. гэмтэл.