Хүзүү сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүү сунгах

Хүзүү сунгах нь хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь хүн бүрт тохиромжтой, ялангуяа ширээ, компьютер дээр олон цагаар ажилладаг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг засах, удаан сууснаас үүссэн таагүй мэдрэмжийг арилгахад тусалдаг. Хүзүү сунгах дасгалыг дасгалдаа оруулснаар хүзүүний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, нугасны эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүү сунгах

• Хүзүүгээ аажуухан урагш сунгаж, толгойгоо аль болох ойртуулж, мөрөө хөдөлгөөнгүй байлга.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секундын турш барьж, хүзүүний ар тал дээр зөөлөн сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Толгойгоо аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах боломжтой.

Хийх заавар Хүзүү сунгах

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хүзүүгээ удаан, тогтвортой урагшлуулж, эрүүгээ аль болох сунгаж, эвгүй байдалд оруулаарай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Хүзүүгээ хэт урагшлуулан сунгахыг оролдох нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Харин өөрийнхөө биеийг сонсож, аль болох эвтэйхэн алслах хэрэгтэй.
• Амьсгалаа ашигла: Дасгалын туршид гүнзгий, жигд амьсгал. Хүзүүгээ урагш сунгахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таныг тайвширч, сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.

Хүзүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүү сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүзүү сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгалыг ихэвчлэн физик эмчилгээний хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон ашигладаг бөгөөд биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл хүзүү, мөрөнд ямар нэгэн асуудал байгаа бол аажмаар, зөөлөн эхлэх нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүү сунгах?

• Зогсоох хүзүүгээ сунгах: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, толгойгоо зөөлөн урагшлуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэхийг зорьдог бөгөөд энэ нь нурууны дээд хэсгийг сунгахад тусалдаг.
• Хэвтээ хүзүүг сунгах: Энэ өөрчлөлтийг нуруугаараа хавтгай гадаргуу дээр хэвтүүлэн, толгойгоо урагшаа цээж рүүгээ түлхдэг.
• Хүзүүний сунгалтыг эсэргүүцэх чадвараар сунгах: Толгойнхоо ар талд эсэргүүцэх тууз эсвэл алчуур хэрэглээрэй, үзүүрийг нь урдуур нь барьж, эсэргүүцлийн эсрэг толгойгоо зөөлөн урагшлуул.
• Бөмбөгний хүзүүг сунгах: Энэ нь эмчилгээний бөмбөг эсвэл ижил төстэй зүйлийг ашиглах явдал юм. Суух эсвэл зогсож байхдаа бөмбөгийг хананд нааж, толгойгоо түүн рүү бөхийлгөж, хүзүүгээ тэнийлгэхийн тулд толгойгоо зөөлөн урагшл.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүү сунгах?

• Эрүү тойруулга: Энэ дасгал нь толгойг мөрөн дээгүүр эргүүлж татах булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба хүзүү сунгах дасгалын эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний ачааллыг багасгахад тусалдаг.
• Цээжний сунгалт: Цээжний булчинг сунгаснаар эдгээр дасгалууд нь хүзүүг сунгахад хүргэдэг урагш бөхийлгөхөөс сэргийлж, илүү тэнцвэртэй, босоо байрлалыг дэмжих замаар хүзүү сунгах сунгалтыг нөхдөг.