Хүзүүний нугалах сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүүний нугалах сунгалт

Neck Flexor Stretch нь хүзүүний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь хүзүүндээ байнга таагүй мэдрэмж төрүүлдэг эсвэл компьютерийн ард олон цагаар сууж, биеийн байдал мууддаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний нугалах сунгалт

• Хүзүүнийхээ ар тал сунах мэдрэмж төртөл толгойгоо аажмаар урагш хазайлган эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид хэвийн амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Цаг хугацаа өнгөрсний дараа толгойгоо анхны байрлал руугаа аажмаар өргө.
• Энэ дасгалыг 3-5 удаа эсвэл эрүүл мэнд, фитнесс мэргэжилтний зөвлөсний дагуу давтана.

Хийх заавар Хүзүүний нугалах сунгалт

• Зөөлөн хөдөлгөөн: Хүзүүний нугалах сунгалт хийхдээ зөөлөн, удаан хөдөлж байгаарай. Хүзүүгээ ямар ч байрлалд хүчээр бүү оруул. Энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь аажмаар төвийг сахисан байрлал руу буцна. Дасгалыг 3-5 удаа давтана. Сунгах замаар яарах эсвэл хангалттай удаан барихгүй байх нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүчтэй түлхэж, хүзүүгээ хэт сунгах явдал юм. Энэ нь таагүй байдал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Та өвдөлт биш харин бага зэргийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэмжээнд л сунгах хэрэгтэй.
• Тогтвортой байдал: Бүгдтэй адил

Хүзүүний нугалах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний нугалах сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Neck Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Шулуун суух эсвэл босох. 2. Хүзүүнийхээ ар тал сунах хүртэл эрүүгээ цээж рүүгээ зөөлөн буулгана. 3. Энэ байрлалд ойролцоогоор 15-30 секунд барина. 4. Тайвширч, толгойгоо аажмаар дээш өргө. 5. Энэ дасгалыг 3-5 удаа давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг жигд байлгах, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний нугалах сунгалт?

• Хэвтээ хүзүүний нугалах сунгалт: Энэ нь орон эсвэл дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтээд, толгойгоо аажмаар дээш өргөөд эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж, сунгалтыг хэдэн секунд барина.
• Зогсоох хүзүүний нугалах сунгалт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, гараа толгойныхоо ард хөндлөн гулзайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүрэх хүртэл толгойгоо зөөлөн татна.
• Хананд туслах хүзүүний нугалах сунгалт: Нуруугаа хананд тулж зогсоод, толгойгоо хана руу аажмаар гулсуулж, эрүүгээ цээжиндээ хүрч, хүзүүний булчингаа сунгана.
• Бөмбөгний тусламжтайгаар хүзүүний нугалан сунгах: Энэ хувилбарын хувьд танд жижиг дасгалын бөмбөг хэрэгтэй болно. Суух эсвэл зогсож байхдаа толгойны ард байрлуул

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний нугалах сунгалт?

• Эрүү тойруулга: Эрүү тойруулга нь хүзүүний гүн нугалахад чиглүүлж, хүзүүний хүч, байрлалыг сайжруулж, хүзүүний хэсгийн ачаалал, хурцадмал байдлыг намдааж өгдөг тул хүзүүний нугалах сунгалтанд маш сайн нэмэлт юм.
• Суусан хүзүүг суллах: Энэ дасгал нь хүзүү ба мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул хүзүүний нугалах сунгалттай сайн хослодог.