Эргэдэг хүзүүний сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргэдэг хүзүүний сунгалт

Хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулах, хурцадмал байдлыг багасгах, хүзүүний хэсгийн өвдөлтийг намдаахад тустай эргэдэг хүзүү сунгах дасгал юм. Энэ нь удаан суусан, буруу байрлал, стресс зэргээс болж хүзүү хөшиж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, хүзүүтэй холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэдэг хүзүүний сунгалт

• Толгойгоо баруун тийш зөөлөн хазайлгаж, хүзүүний зүүн талд бага зэрэг сунгалт мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө аваачна.
• Баруун гараа толгойн зүүн талд байрлуулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд зөөлөн дараарай, гэхдээ хүчлэхээс болгоомжил.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, аажмаар амьсгалж, дараа нь толгойгоо цээж рүүгээ доош, зүүн тийш эргүүлж, зөөлөн дарсан хэвээр байгаарай.
• Сунгах мөчийг аажмаар суллаж, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд буцааж, дараа нь тэнцвэртэй сунгалт хийхийн тулд нөгөө талдаа процессыг давтана.

Хийх заавар Эргэдэг хүзүүний сунгалт

• Зөв байрлал: Босоо сууж эсвэл босоод нуруугаа тэгшилж, бөхийхгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй сунгалт нь зөв булчингуудад чиглүүлдэг.
• Аажмаар сунгах: Сунгах дасгал хийхдээ толгойгоо мөр рүүгээ аажмаар, зөөлөн эргүүл. Хүзүүний булчинг чангалж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гараа зөв ашигла: Гараа толгой дээрээ тавиад сунгалтыг зөөлөн чиглүүлээрэй, гэхдээ толгойгоо доошлуулж болохгүй. Гарны жин нь сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд хангалттай байх ёстой. Хэт хүчтэй түлхэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Бие махбодоо сонс: Та өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл сунгалтыг даруй зогсоо. Хэт сунах

Эргэдэг хүзүүний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэдэг хүзүүний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд туслах эргэдэг хүзүү сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүүний уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Энд алхамууд байна: 1. Суух эсвэл босоо зогсох. 2. Толгойгоо баруун тийш аажуухан эргүүлж хүзүү, мөрний хажуугаар сунгах мэдрэмж төрүүлнэ. 3. Хэрэв та эвтэйхэн бол гараа ашиглан толгойгоо сунгах хэсэгт зөөлөн татаж болно. 4. 15-30 секунд барьсны дараа толгойгоо дахин аажмаар урагшаа эргүүл. 5. Зүүн талд нь давтана. Хэзээ ч хүчээр сунгаж болохгүй, өвдөлт үүсгэдэг аливаа байрлалаас зайлсхий. Хэрэв танд хүзүүнд ямар нэгэн асуудал байгаа бол дасгалын шинэ горим эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэдэг хүзүүний сунгалт?

• Хэвтэж буй хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэх, толгойгоо хажуу тийш нь аажмаар эргүүлэх, хүзүүний булчингуудыг сунгах боломжийг олгохыг шаарддаг.
• Алчуураар хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та хүзүүндээ алчуур ороож, толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн татаж, хүзүүний булчингуудыг сунгана.
• Иогийн хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь тав тухтай байрлалд зогсож эсвэл сууж, нэг гараа толгойнхоо хажуу талд байрлуулж, мөрөн дээрээ зөөлөн татаж, хоёр талдаа давтана.
• Бөмбөгний тусламжтайгаар хүзүүний сунгалт: Энэ нь дасгалын жижиг бөмбөг эсвэл ижил төстэй зүйлийг ашиглах явдал юм. Та зүгээр л бөмбөгийг хананд наалдуулж, хүзүүгээ налан, мөн

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэдэг хүзүүний сунгалт?

• Цээжний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн байрлалыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүзүү хөшихтэй зэрэгцэн тохиолддог тул хүзүүг эргүүлэх сунгалтын үр нөлөөг нөхдөг.
• Нурууны дээд сунгалт: Энэхүү дасгал нь нуруу болон хүзүүний дээд хэсгийн булчингуудыг сунгаж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй сунгаж, булчингийн чангаралтыг багасгаж, хөдөлгөөнийг сайжруулснаар туслах эргүүлэх хүзүүний сунгалтыг нөхдөг.