Хүзүүний хажуугийн сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүүний хажуугийн сунгалт

Хүзүүний хажуугийн сунгалт нь хүзүүний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст эсвэл буруу байрлалаас болж хүзүүнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний өвдөлтийг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, фитнесс, эрүүл мэндийн дэглэмд тустай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний хажуугийн сунгалт

• Толгойгоо нэг тал руу нь аажуухан хазайлгаж, хүзүүнийхээ эсрэг талд зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө аваачна.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
• Толгойгоо төвийн байрлал руу аажуухан өргөж, дараа нь толгойгоо эсрэг мөрөн рүү хазайлгах замаар нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа давтаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөөлөн хөдөлж байгаарай.

Хийх заавар Хүзүүний хажуугийн сунгалт

• Зөөлөн, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла: Хүзүүгээ хөдөлгөхдөө удаан, зөөлөн хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй цочроох, гэнэтийн хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Түгээмэл алдаа бол хэт их даралт хийх эсвэл хүзүүгээ нэг тал руу нь татах зэргээр сунгах явдал юм.
• Сунгах дасгалыг барь: Хүзүүгээ нэг тал руу шилжүүлсний дараа 15-30 секундын турш сунгана. Энэ нь булчинг сулруулж, уртасгах боломжийг олгодог. Нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах явдал бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Хоёр талдаа давт: Булчингаа тэнцвэртэй байлгахын тулд хүзүүгээ хоёр талдаа сунгахаа мартуузай. Энэ

Хүзүүний хажуугийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний хажуугийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүзүүний хажуугийн сунгалтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Хүзүүний хурцадмал байдлыг тайлж, уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шулуун суух эсвэл босох. 2. Толгойгоо аажмаар баруун мөр рүүгээ хазайлгана. 3. 15-30 секундын турш барина. 4. Төв рүү буцаж, зүүн талдаа давтана. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэзээ ч хүзүүгээ ямар нэгэн байрлалд оруулахгүй, хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний хажуугийн сунгалт?

• Хэвтэж буй хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та ор эсвэл буйдан дээр нуруугаараа хэвтэж, хүзүүний булчингуудыг сунгаж, толгойгоо ирмэгээс нь унжуулна.
• Хүзүү эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбар нь толгойгоо хажуу тийш нь аажмаар эргүүлж, хүзүүний хажуугийн булчингуудыг сунгана.
• Хүзүүний булчинг сунгах: Хүзүүний булчинг сунгахын тулд мөрөө шулуун байлгаж, толгойгоо урагш, тал бүр рүү нь хазайлгах явдал юм.
• Иогийн хүзүүг сунгах: Энэ хувилбар нь хүзүүний булчинг сунгаж, бэхжүүлэхийн тулд "Үхрийн нүүрний байрлал" эсвэл "өргөтгөсөн гурвалжингийн поз" гэх мэт иогийн позуудад хүзүүний сунгалтыг багтаадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний хажуугийн сунгалт?

• Chin Tuck дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулснаар хүзүүний хажуугийн сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хүзүүний хурцадмал байдлыг намдааж, хүзүүний хажуугийн сунгалтын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Цээжний сунгалт нь хүзүүний хажуугийн сунгалттай нэгдэж, цээжний булчингуудыг онгойлгож, толгойны урд байрлал, дугуй мөрийг засахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүзүүг татахад нөлөөлдөг.