Хүзүүний тойрог сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүүний тойрог сунгах

Neck Circle Stretch нь хүзүүний хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь удаан хугацаагаар суусан эсвэл буруу байрлалаас болж хүзүү хөшиж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, таагүй байдлыг намдааж, биеийн байдал болон нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний тойрог сунгах

• Толгойгоо баруун мөр рүүгээ аажмаар хазайлгаж, чихэндээ хүрэхийг зорьж, хэдэн секунд барина.
• Толгойгоо аажмаар урагшаа цээж рүүгээ, дараа нь зүүн мөр рүүгээ эргүүл.
• Толгойгоо хойш тонгойлгож, тааз руу харан дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ үйл явцыг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь чиглэлээ солино.

Хийх заавар Хүзүүний тойрог сунгах

• Тохиромжтой байрлал: Мөрөө сул тавьж босоод эсвэл босоод суу. Бөглөрөх, бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, буруу хэлбэрт хүргэдэг. Толгой чинь нуруутай тэгш байх ёстой бөгөөд харц чинь урагшаа чиглэнэ.
• Удаан, тогтвортой: Хүзүүний тойрог сунгах үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Толгойн оройгоороо тойрог зурж байна гэж төсөөлж, хүзүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн хөдөлгөх хэрэгтэй. Зайлсхийх нийтлэг алдаа: Нэг нийтлэг алдаа бол хүзүүг хэт сунгах эсвэл эвгүй байдалд оруулах явдал юм. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал сунгах хугацааг багасгаж эсвэл бүрмөсөн зогсоо. Хэзээ ч биеэ бүү түлх

Хүзүүний тойрог сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний тойрог сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хүзүүний тойрог сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хүзүүний хурцадмал байдлыг багасгах, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суух. Сээр нуруугаа тэгшлээд, мөрөө сул байлга. 2. Эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан буулгаж, дараа нь толгойгоо баруун тийш зөөлөн эргүүлж, чихээ мөрөндөө хүргэнэ. 3. Толгойгоо хойш тонгойлгож, тааз руу харж, дараа нь толгойгоо зүүн тийш эргүүлж, зүүн чихээ зүүн мөрөндөө аваачиж тойргийг үргэлжлүүлнэ. 4. Эрүүгээ цээжиндээ эргүүлж тойргийг гүйцээнэ. 5. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь чиглэлээ солино. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний тойрог сунгах?

• Урагш болон арагшаа хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар хөдөлгөж, дараа нь толгойгоо дээш өргөөд тааз руу харна.
• Чихээс мөрөнд сунгах: Энэ сунгалт нь эсрэг гараараа чихээ мөр рүүгээ зөөлөн татаж, нөгөө гараа нурууныхаа ард байлгана.
• Хүзүү эргүүлэх суналт: Энэ хувилбарын хувьд та толгойгоо нэг талаас нь нөгөө тал руу нь аажмаар эргүүлж, эрүүгээ мөр бүр дээр авчрахыг хичээдэг.
• Суусан хүзүүг суллах: Энэ бол сандал дээр суугаад хөлөөрөө газар хэвтээд, нуруугаа шулуун байлгаж, хүзүүгээ аажмаар эргэлдүүлдэг хүзүүний тойргийн суудлын хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний тойрог сунгах?

• Нурууны дээд сунгалт: Энэ дасгал нь хүзүүний булчинд холбогдсон трапец болон ромбо хэлбэрийн булчингуудад чиглүүлдэг тул хүзүүний тойрог сунгалтыг нөхөж, хүзүүний аливаа хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг.
• Цээжний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь биеийн урд хэсгийг онгойлгож, хүзүүний тойрог сунгалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чангарч, хүзүүг чангалж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.