Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт

Хүзүү нугалах ба эргүүлэх сунгалтын дасгал нь хүзүү хөшиж, тавгүйтдэг, эсвэл компьютерийн ард олон цагаар сууж байдаг хүмүүст зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, хурцадмал байдлыг багасгах, хүзүүний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүс хүзүүний өвдөлтийг намдаах, зөв ​​байрлалыг засах, хүзүүтэй холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт

• Толгойгоо аажмаар урагш бөхийлгөж, эрүүгээ цээжиндээ аваачиж, энэ байрлалд 15-30 секундын турш барьж, хүзүүний нугалаа сунгана.
• Толгойгоо төвийг сахисан байрлал руу буцааж, дараа нь толгойгоо баруун тийш зөөлөн эргүүлж, мөрөн дээгүүрээ харж, хүзүүний баруун талыг сунган 15-30 секунд барина.
• Толгойгоо аажмаар төв рүүгээ эргүүлж, зүүн тийш эргүүлээд дахин 15-30 секунд барина.
• Хөдөлгөөний энэ дарааллыг 3-5 удаа давтаж, аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хэзээ ч хүзүүгээ ямар нэгэн байрлалд бүү тат. Энэ бол ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Сунгах нь гөлгөр, аажмаар байх ёстой бөгөөд энэ нь хүзүүний булчингуудыг аажмаар сунгаж, уян хатан болгох боломжийг олгоно.
• Хоёр талыг тэгш сунгах: Сунгах эргэлтийн хэсгийг хийхдээ хүзүүгээ хоёр талдаа тэгш сунгах нь чухал юм. Нэг талыг нөгөө талаас нь илүүд үзэх алдаанаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, ачаалал, таагүй байдлыг үүсгэдэг.
• Бие махбодоо сонс: Өөрийгөө бүү хэтрүүл. Гүйцэтгэх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл

Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хүзүүний нугалах, эргүүлэх сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь хүзүүний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, хүзүү өвдөхөөс сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тэд гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт?

• Нурууны хүзүүг сунгах дасгал: Энэ дасгал нь хөлөө ташааны зайнаас хол зайд зогсоож, хоёр гараа нуруундаа барьж, баруун гараараа зүүн бугуйндаа барьж, толгойгоо баруун тийш хазайлган зүүн гараа зөөлөн татахад оршино.
• Хажуугийн хүзүүний сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь таныг босоогоор эсвэл босоо сууж, дараа нь толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн хазайлгаж, хүзүүний булчингуудыг эсрэг талд нь сунгаж, нөгөө талдаа давтахыг шаарддаг.
• Урагшаа болон хойшоо хазайх: Хүзүүний сунгалт нь толгойгоо цээж рүүгээ урагш хазайлгаж, хэдэн секунд барьсны дараа тааз руу харахын тулд арагшаа хазайж, хүзүүний урд болон хойд хэсгийг сунгана.
• Хөвөгч далбаа сунгах: Энэ дасгал

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүүний нугалах ба эргэлтийн сунгалт?

• Мөрний арагшаа гулзайлгах: Эдгээр нь хүзүүтэй нягт холбоотой мөрний үений хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг дэмжиж, хүзүү ба мөрний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүний нугалах, эргүүлэх сунгалтыг нөхдөг.
• Цээжний сунгалт: Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүү болон нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг бууруулж, хүзүүний уян хатан байдал, эргэлтийн сунгалтанд сайн нэмэлт болно, учир нь хүзүү хөших, өвдөхөд хувь нэмэр оруулдаг эргэн тойрны булчингуудад чиглүүлдэг.