Чин Так

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Чин Так

Chin Tuck дасгал нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг энгийн боловч үр дүнтэй физик эмчилгээний дасгал юм. Хүзүү, хурцадмал толгой өвддөг, эсвэл ширээний ард олон цагаар ажилладаг, биеийн байдал мууддаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар эдгээр шинж тэмдгүүдийг намдааж, нурууг эрүүлжүүлж, биеийн ерөнхий байдал, тав тухыг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чин Так

• Мөр, нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, давхар эрүү үүсгэх гэж байгаа мэт эрүүгээ цээж рүүгээ аажуухан наа.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 5 секундын турш барьж, хүзүүний араар зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Эрүүгээ аажмаар өргөөд анхны байрлалдаа ав.
• Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж, хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Чин Так

• Таслах дасгалыг зөв хий: Эрүүгээ татахын тулд давхар эрүү хийх гэж байгаа мэт толгой, эрүүгээ хойш нь зөөлөн татна. Толгойгоо дээш доош хазайлгахаас болгоомжил, учир нь энэ нь хүзүүг татахад хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөнийг хянах: Эрүүг чангалж, удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй, цочроох, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, хяналттай байх ёстой бөгөөд та хүзүүнийхээ ар тал дээр зөөлөн сунгалт мэдрэх ёстой.
• Үүнийг бүү хэтрүүл: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүчтэй эсвэл хэт хол түлхэх явдал юм. Та хэзээ ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй

Чин Так Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чин Так?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chin Tuck дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүүний өвдөлтийг намдаах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Чин Так?

• Зогсоох: Энэ хувилбар нь толгойг нуруутай тэгшлэхийг онцлон, босоо зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг.
• Хэвтээ эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуулан нуруугаараа хэвтэх үед хийдэг.
• Wall Chin Tuck: Энэ хувилбарт нуруугаа хананд налан зогсох, дараа нь эрүүгээ чангалах замаар хүзүүнийхээ ар талыг хананд хүргэхийг оролддог.
• Өвөрмөц эрүү татах: Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, толгойгоо газраас өргөж, эрүүгээ цээжиндээ наан хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чин Так?

• Shoulder Rolls: Shoulder Rolls нь Chin Tucks-тэй хамт ажилладаг бөгөөд трапецын булчин болон бусад хүзүү ба мөрний булчингуудад чиглүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, хүзүүний ачааллыг бууруулдаг.
• Ханын сахиусан тэнгэрүүд: Ханын сахиусан тэнгэрүүд нь нуруу, мөрний дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, бөөрөнхий мөр, толгойн урагшаа байрлалыг засахад тусалж, Чин Туксын нийтлэг асуудлуудыг нөхөж чаддаг.