Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт

Хүзүү сунгах ба эргүүлэх сунгалтын дасгал нь хүзүүний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь компьютерийн ард олон цагаар суудаг эсвэл биеийн байдал муутай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хүзүүний өвдөлт, хөшүүн байдлыг намдаахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн байрлалыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хүзүүтэй холбоотой асуудлаас урьдчилан сэргийлж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт

• Хүзүүнийхээ зүүн хэсэгт зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл толгойгоо баруун тийш аажмаар эргүүл.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад дараа нь толгойгоо аажмаар төвийг сахисан байрлал руу буцаана.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг давтана, гэхдээ энэ удаад толгойгоо зүүн тийш эргүүлж хүзүүний баруун талыг сунгана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа хийснээр тэгшхэн сунгана.

Хийх заавар Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах нь удаан, хяналттай үйл явц байх ёстой. Хурдан эсвэл хүчтэй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Зөөлөн татахыг мэдрэх нь чухал боловч энэ сунгалтыг хийж байхдаа хэзээ ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Хэрэв тэгвэл энэ нь таныг хэт их шахаж байгаагийн шинж юм. Дахин зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртлээ тайвшир.
• Дэмжихдээ гараа ашигла: Сунгах эргэлтийн хэсгийг гүйцэтгэхдээ гараараа толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн чиглүүлж болно. Гэсэн хэдий ч толгойгоо тохь тухтай хөдөлгөөнөөс хэтрүүлэх, татахаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Битгий барь

Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хүзүү сунгагч болон эргэлтийн сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь энгийн бөгөөд ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын ямар ч түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Шулуун нуруутай сууж эсвэл зогсох. 2. Тааз руу харах хүртлээ толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгоно. Хүзүүнийхээ урд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой. 3. Төвийг сахисан байрлал руу буцах. 4. Эрүүгээ мөрөн дээрээ тултал толгойгоо аажмаар баруун тийш эргүүлнэ. Та хүзүүний зүүн талд сунгалт мэдрэх ёстой. 5. Төвийг сахисан байрлал руу буцах. 6. Толгойгоо зүүн тийш эргүүлж сунгалтыг давтана. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөнөө үргэлж удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт?

• Хэвтэж буй хүзүүг эргүүлэх сунгалт: Энэ нь дэвсгэр дээр нуруугаараа хэвтэж, дараа нь толгойгоо хажуу тийш нь аажмаар эргүүлж, хүзүүний булчингуудыг сунгаж, эргүүлэх боломжийг олгодог.
• Иогоос сэдэвлэсэн хүзүү сунгалт: Энэ нь босоо байрлалд эсвэл сууж, баруун гараа толгойн зүүн талд байрлуулж, хүзүүний булчингаа сунган эргүүлэхийн тулд толгойгоо баруун мөрөндөө зөөлөн татах явдал юм.
• Алчуураар хүзүүний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд танд алчуур хэрэгтэй болно. Толгой дээрээ нааж, толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн татаж, хүзүүний булчингуудыг сунгаж, эргүүлээрэй.
• Хэвтээ хүзүүг эргүүлэх сунгалт: Энэ нь таны дээр хэвтэх явдал юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хүзүү сунгагч ба эргэлтийн сунгалт?

• Нурууны дээд сунгалт: Энэ нь хүзүүг дэмждэг трапец болон ромбо хэлбэртэй булчингуудад чиглүүлэн хүзүү сунгагч болон эргэлтийн сунгалтыг нөхөж, хүзүүг дэмжиж, хөдөлгөөнд нь тусалдаг тул хүзүүний эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг дэмждэг.
• Эрүү тойруулга: Энэ дасгал нь хүзүүний булчингуудын эсрэг талын булчингууд болох хүзүүний нугалах булчингуудыг бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр хүзүүний зөв байрлал, үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчингийн хүч чадлын тэнцвэрийг хангадаг.