Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Товчлол Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх

Анагаах ухааны бөмбөг барьж, дээгүүр шидэлт нь голчлон гол цөм, мөр, гар руу чиглэсэн зохицуулалт, хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь ялангуяа зүрх судасны дасгалыг булчинг бэхжүүлэхтэй хослуулсан тул биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх

• Бөмбөгийг шидэх бэлтгэлээ базааж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
• Эмийн бөмбөгийг дээш, бага зэрэг урагш шидээд гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүй.
• Бөмбөгийг буцааж доошоо бууж ирэхэд цохилтыг шингээхийн тулд хоёр гараараа барьж, өвдгөө бөхийлгөж бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Бөмбөгийг дээш шидэж, хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтаж, дараагийн давталт руу нэн даруй шилжинэ.

Хийх заавар Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх

• Баривчлах арга: Эмийн бөмбөгийг барьж авахдаа хоёр гараа үргэлж ашиглаж, өвдөг, ташаа нугалж, бага зэрэг тонгойх байрлалд орж цохилтыг шингээнэ. Энэ нь таны гар, гар, мөрөнд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг. Бөмбөгийг шулуун эсвэл түгжигдсэн гараараа барьж авахыг хэзээ ч бүү оролд, учир нь энэ нь гэмтэл авч болно.
• Шидэх техник: Бөмбөгийг дээш шидэхдээ зөвхөн гараа бус хөл, ташаагаа ашиглан хүч гарга. Таны гар нь биеийн доод хэсэгт бий болсон эрч хүчийг дагах ёстой. Гараа сунгаж, шидэлтийн өндөр, зайг нэмэгдүүлэхийн тулд бөмбөгийг хүрэх хамгийн өндөр цэг дээр нь суллана.
• Зөв жинг ашигла:

Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Анагаах Ухааны Бөмбөгийг барих, Толгой дээр шидэлт хийх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй бөмбөгөөр эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх?

• Squat Medicine Бөмбөгийг барьж шидэлт: Энд та бөмбөгийг дээш шидэхээсээ өмнө барьж авах бүртээ хөлийн дасгал хийж, биеийн доод хүчийг дасгалд нэмнэ.
• Хажуугийн анагаахын бөмбөгийг барих ба дээгүүр шидэлт: Энэ хувилбар нь хажуугийн дамжуулалтаас бөмбөгийг барьж аваад дараа нь дээш шидэж, хажуугийн хөдөлгөөн, зохицуулалт дээр ажилладаг.
• Бөмбөгийг үсрэх ба дээгүүр шидэлт: Энэ хувилбарт та бөмбөгийг дээш шидэх үед үсрэлт хийж, дасгалын зүрх судасны болон тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Бөмбөгийг эргэлдүүлэн барих, дээгүүр шидэлт: Энэ хувилбар нь бөмбөгийг барьж шидэхдээ их биеээ эргүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч болон эргэлтийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Анагаах ухааны бөмбөг барих, дээгүүр шидэх?

• Бөмбөгийн бөмбөг барих дасгалууд нь Анагаах Ухааны Бөмбөгийг барих, Толгойноос шидэлт хийхтэй ижил төстэй хөдөлгөөн, булчингуудыг хамардаг тул хүч чадал, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулдаг бүх биеийн дасгал хийдэг.
• "Dumbbell Thrusters" нь Анагаах Ухааны Бөмбөгийг Бариулж, Толгойн дээгүүр шидэлтийг нөхөж, биеийн доод талын хонгилыг дээд талын шахуургатай хослуулж, барьж шидэлтийн дасгалд шаардагдах тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.