Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Товчлол Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал

Дасгалын бөмбөгний доод нурууны сунгалт нь голчлон нурууны булчингуудад чиглүүлдэг, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгаж, нурууны өвдөлтийг намдааж өгдөг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нурууны доод хэсэгт эвгүй байдалд ордог хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өөрсдийн байрлалыг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, нуруутай холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал

• Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, гараа бөмбөгөн дээр тавьж, нуруу, хөлөө шулуун байлга.
• Бөмбөлөг дээр гараа аажмаар урагшлуулж, доод нуруугаа бөмбөгөн дээр төвлөрөх хүртэл таны бие бөмбөгийг эргэлдүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, нурууны булчингаа зөөлөн сунгана.
• Гараа буцааж алхаж, босоо зогсох замаар анхны байрлал руугаа аажуухан эргэлдээд дараа нь хүссэнээрээ сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал

• Зөв сунгалт: Сунгах дасгалыг хийхийн тулд бөмбөгөн дээгүүр бөхийж, гараа хажуу тийш нь сунгана. Энэ нь таны доод нуруунд сунгалт үүсгэх ёстой. Нуруугаа хэт сунгахгүй, эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь маш чухал юм. Зөөлөн, хяналттай хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.
• Хяналттай амьсгал: Энэ дасгалын үеэр гүнзгий, хэмнэлтэй амьсгал. Буцаж тонгойхдоо амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа гарга. Хяналттай амьсгал нь тогтмол хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй булчин сулрах, сунгалтыг хөнгөвчлөх замаар сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Хэт суналтаас зайлсхийх: Нэг нийтлэг алдаа

Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал?

Тиймээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгний доод нурууны сунгалт хийж болно. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст, тэр дундаа эхлэгчдэд ашигтай байдаг. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг шинээр хийж байгаа бол хэн нэгнийг удирдан чиглүүлж эсвэл бие даан хийх хүртэл танд туслахыг хүсч болно. Үргэлж биеэ сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал?

• Хэвтээ байрлалтай бөмбөгийг сунгах дасгал: Энэ нь дасгалын бөмбөгийг нуруун доороо нуруун дээрээ хэвтүүлээд дараа нь нурууны булчингаа сунгахын тулд нуруугаа бөмбөгөн дээгүүр зөөлөн бөхийлгөх явдал юм.
• Бөмбөгний хажуугийн дасгал: Энэ хувилбарт та бөмбөгөн дээр суугаад нэг тал руугаа аажмаар бөхийлгөж, нурууныхаа эсрэг талыг сунгана.
• Бөмбөгийг урагш бөхийлгөх дасгал: Энэ нь дасгалын бөмбөгийг урд нь зогсоож, урагш бөхийж, гараа бөмбөгөн дээр тавиад, нуруугаа сунгахын тулд бөмбөгийг аажмаар өөрөөсөө холдуулна.
• Дасгалын бөмбөгний доод нурууны мушгиралт: Энэ сунгалт нь бөмбөгөн дээр сууж, гараа ташаан дээрээ тавьж, их биеийг хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлж, булчингуудыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөгний доод нурууны сунгалтын дасгал?

• "Дасгалын бөмбөгний гүүр" нь нурууны доод хэсэг болон гол булчинг бэхжүүлж, дасгалын бөмбөгийг нурууны суналтын үед нуруунд нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• "Дасгалын бөмбөгний хэвлийн тэнхлэг" нь мөн дасгалын бөмбөгний доод нурууны сунгалтыг нөхөж чаддаг тул гол булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг бөгөөд энэ нь зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба нурууны доод хэсгийг сунгах үед гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.