Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Товчлол Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт

Өвдөгний эргэлдэгч түлхэлт нь цээж, гар, хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлын бэлтгэл болон голын тогтворжилтыг хослуулсан дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнесстэй, биеийн дээд болон үндсэн бэлтгэлээ эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, голын тогтвортой байдлыг сайжруулж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулах чадвартай тул эрэлт хэрэгцээтэй байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт

• Биеэ шалан дээр буулгаж, тохойгоо нугалж, биеэ шулуун байлга.
• Биеэ дээшээ түлхэхдээ дээд биеэ баруун тийш эргүүлж, баруун гараа тааз руу сунгаж, зүүн гараа газарт барина.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, түлхэлтийг давтан хий, энэ удаад дээд биеэ зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараа тааз руу сунгана.
• Түлхэх болгондоо хажуу тийшээ ээлжлэн хөдөлж, дасгалын туршид зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалаарай.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ газар руу буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Дээшээ түлхэж, биеийнхээ дээд хэсгийг нэг тал руу нь эргүүлж, нэг талын гараа тааз руу өргө. Хөдөлгөөнийг ээлжлэн ээлжлэн давт. Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Түлхэх дасгалын үе шат бүрийг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад туслах төдийгүй түлхэлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол мартах явдал юм

Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг сөгдөн эргүүлэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь түлхэх дасгалын илүү дэвшилтэт хэлбэр тул фитнессээр хичээллэж байгаа эсвэл хүч чадлын бэлтгэл хийж байгаа хүмүүст хэцүү байж магадгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид үндсэн түлхэлтээс эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Мөн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт?

• Өвдөг сөхөрч буй алмаазан түлхэлт: Энэ хувилбарт та гараа газарт тулган очир эрдэнийн дүрс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү хүчтэй онилдог.
• Өвдөгний аалзны хүн түлхэлт: Энэ нь түлхэх болгондоо өвдгөө тохойндоо хүргэж, ташуу болон гар, цээжний булчингуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмнэ.
• Өвдөг сөгдөн алгадах: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та газраас хүчтэй түлхэж, буухын өмнө алгаа ташиж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өвдөгний өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбарт та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчингуудыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлт?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу болон хөндлөн хэвлийн булчингуудыг ажиллуулснаар өвдөг сөгдөн эргүүлэх түлхэлтийн эргэлтийн талыг нөхөж, эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дамббелл вандан пресс: Энэ дасгал нь өвдөг сөгдөн эргэдэг түлхэлттэй төстэй цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, түлхэх хөдөлгөөнийг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.