Push-Up Plus

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Push-Up Plus

Push-Up Plus дасгал нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй гол цөмийг ажиллуулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хаана ч хийж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-Up Plus

• Тохойгоо нугалж, голоо чанга, нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ газар руу буулгана.
• Гараа бүрэн сунгаж анхны байрлал руугаа биеээ түлхэнэ.
• Анхны байрлал руугаа буцаж ирсний дараа нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, дээд биеэ улам дээшлүүл.
• Push-Up Plus-ийг нэг удаа давтаж дуусгахын тулд биеэ стандарт түлхэх байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Push-Up Plus

• **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Нуруу нугалахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд биеэ шулуун шугамд байлгаж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө ажиллуулахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Push-Up Plus дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх өөр нэг зөвлөгөө бол хөдөлгөөнийг хяналттай хийх явдал юм. Энэ нь түлхэх үе шатанд биеэ аажуухан доошлуулж, хяналттайгаар анхны байрлал руугаа буцна гэсэн үг юм. Хөдөлгөөний явцад яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь хэлбэр муудаж, үр нөлөөг бууруулдаг.
• ** Сунгах үе шат**: "Нэмэх"

Push-Up Plus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Push-Up Plus?

Тиймээ, эхлэгчдэд Push-Up Plus дасгалыг хийж болно, гэхдээ стандарт түлхэлт нь хэтэрхий хэцүү байвал өөрчлөгдсөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Та өвдөг дээрээ эсвэл хананд түлхэх дасгал хийж эхэлж болно. Push-Up Plus-ийн "нэмэх" нь түлхэлтийн дараа нурууны дээд хэсгийг дээш түлхэх нэмэлт хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог серратусын урд булчинг холбодог. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Энд та гараа алмаазан хэлбэрээр ойртуулж, гурвалсан булчин болон цээжний дотоод булчинг тодотгож өгдөг.
• Decline Push-Up Plus: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, дээд цээж, мөр рүү чиглүүлдэг.
• Spiderman Push-Up Plus: Энэ нь түлхэлтийн үеэр өвдгөө тохойндоо хүргэж, ташуу булчингуудыг барьж, үндсэн дасгалыг сайжруулна.
• Plyometric Push-Up Plus: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд гараа газраас дээш өргөж, хүч чадал, хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-Up Plus?

• Банзнууд нь түлхэлттэй дасгалын үеэр зөв формыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул Push-Up Plus-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Tricep Dips нь Push-Up Plus-ийн ашигтай нэмэлт бөгөөд тэдгээр нь түлхэлт хийхэд хэрэглэгддэг үндсэн булчингийн бүлэг болох трицепсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны биеийн жинг өргөх чадварыг нэмэгдүүлдэг.