Эргэлтийн түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Товчлол Эргэлтийн түлхэлт

Эргэлтийн түлхэлт нь дээд биеийн хүч чадал, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ гол цөмийг ажиллуулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа үйл ажиллагааны фитнесс, биеийнхээ хяналтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, иж бүрэн дасгал хийхийг хүсдэг тамирчид болон хувь хүмүүст үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэлтийн түлхэлт

• Тогтмол түлхэлттэй дасгал хийдэг шиг нуруугаа шулуун, гол цөмөө барьж, биеэ газар руу буулгана.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ биеэ баруун тийш эргүүлж, баруун гараа газраас дээш өргөж, тааз руу чиглүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад баруун гараа газарт буцааж, түлхэх хөдөлгөөнийг давтана.
• Дараагийн түлхэлтийн дараа биеэ зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараа газраас дээш өргөж, тааз руу шууд сунгана. Давталт бүрийг ээлжлэн сольж байгаарай.

Хийх заавар Эргэлтийн түлхэлт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий. Эргэлтийн түлхэлтийн үе шат бүрийг хяналттай хийх ёстой. Шалнаас дээш түлхэх үед биеэ нэг тал руу нь эргүүлж, нэг талын гараа тааз руу сунгана. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтахаас өмнө энэ байрлалыг богино хугацаанд барь. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Энэ дасгал нь зөвхөн гар, цээжин дээр төдийгүй, мөн таны голыг хамарна. Та заавал оролцоорой

Эргэлтийн түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэлтийн түлхэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд эргэлтийн түлхэлттэй дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, дараа нь эргэлтийн түлхэлт гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал илүү их хүч чадлыг бий болгох хүртэл өвдөг дээрээ хийж дасгалаа өөрчилж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэлтийн түлхэлт?

• T-Rotational Push-Up нь эргэлтийн үед эсэргүүцэл нэмэхийн тулд гар тус бүрт дамббелл, эргэлт бүрийн дээд хэсэгт дээшээ дардаг.
• Нэг гарт эргүүлэх түлхэлт нь нэг гараараа түлхэлтийг хийж, дараа нь эргүүлж, чөлөөтэй гараа тааз руу сунгана.
• Эмийн бөмбөгийг эргүүлэх дасгал нь эмийн бөмбөгийг нэг гараараа түлхэж, дараа нь эргүүлж, тааз руу өргөх шаардлагатай.
• Хөлөөр өргөгдсөн эргэлтийн түлхэлт нь түлхэх, эргүүлэх үед хөлийг гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр өргөх замаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэлтийн түлхэлт?

• "Орос мушгих" дасгал нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг багтаадаг тул ташуу булчингуудыг болон биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул эргэлтийн түлхэлтийг зөв хэлбэр, хяналттай байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл вандан пресс нь түлхэх хөдөлгөөнд ашиглагддаг үндсэн булчингийн бүлгүүд болох цээж, мөр, гурвалсан толгойн булчингуудыг бэхжүүлснээр эргэлтийн түлхэлтийг нөхөж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.