Twist Push-up

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

Товчлол Twist Push-up

Twist Push-up нь зөвхөн цээж, гар төдийгүй гол болон ташуу булчингуудад чиглүүлж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмснээр уламжлалт түлхэлтийн давуу талыг нэмэгдүүлэх динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, голын тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Twist Push-up дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist Push-up

• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо бөхийлгөж, цөмөө чангал.
• Биеэ дээшээ түлхэхдээ их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа газраас дээш өргөж, тааз руу сунгана.
• Баруун гараа газарт буцааж, түлхэлтийг давтан хий, энэ удаад их биеийг зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараа тааз руу өргө.
• Дасгал хийх явцад таны бие шулуун шугамд, гол цөм хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай, түлхэлт болгонд ээлжлэн ээлжлэн хий.

Хийх заавар Twist Push-up

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ шалан дээр буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Дээш түлхэхдээ их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, гараа тааз руу өргө. Банзны байрлал руу буцаж, нөгөө талдаа давтана. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зориуд, хяналттай байх ёстой.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Нийтлэг

Twist Push-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist Push-up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг. Эхлэгчдэд үндсэн түлхэлтээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд Twist Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг аажмаар оруулахыг зөвлөж байна. Хэрэв тэд Twist Push-up дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ дасгал хийж, үүнийг өөрчилж болно. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist Push-up?

• T-Push-up: Энэ хувилбарт та ердийн түлхэлт хийдэг боловч дээш гарч ирэхдээ та биеэ мушгиж, нэг гараа тааз руу сунгаж, биетэйгээ "T" хэлбэрийг үүсгэдэг.
• One Arm Twist Push-up: Энэ нь сунгасан гарны хажуу тал руу мушгих үед нэг гараараа түлхэлт хийдэг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• Pike Twist Push-up: Энд та цурхайн байрлалаас эхэлж, түлхэлт хийж, дээш өргөхдөө биеийг нэг тал руу эргүүлнэ.
• Хажуу банзыг мушгих: түлхэх байрлал руу буцахаасаа өмнө түлхэх дасгал хийж, дараа нь хажуугийн банз руу шилжиж, их биеийг мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist Push-up?

• Russian Twist: Энэ дасгал нь мөн ташуу болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг тул эргүүлэх хүчийг нэмэгдүүлж, эргүүлэх хөдөлгөөнийг хянах, гүйцэтгэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг. дээш.
• Дамббелл вандан пресс: Энэ дасгал нь түлхэх хөдөлгөөнд ихээхэн оролцдог цээж, мөр, гарны булчингуудыг бэхжүүлснээр Twist Push-up дасгалыг нөхөж, Twist Push-up хийхэд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.