Push-Up Plus

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Push-Up Plus

Push-Up Plus нь уламжлалт түлхэлтийн сайжруулсан хувилбар бөгөөд дээд биеийн хүчийг сайжруулж, голын тогтворжилтыг сайжруулж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг давуу талуудыг санал болгодог. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй эхлэгч болон дасгал сургуулилтдаа нэмэлт сорилт нэмэхийг хүсч буй туршлагатай тамирчдад тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн булчинг барихаас гадна биеийн байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг дэмжих зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Push-Up Plus

• Цээж шалан дээр хүрэх шахсан хүртэл биеэ доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа биеэ түлхэж өг.
• Түлхэх дасгалын дээд хэсэгт хүрсэн бол муур шиг нурууныхаа дээд хэсгийг дээш нь дугуйруулж цааш түлхэх нь дасгалын "нэмэх" хэсэг юм.
• Биеэ анхны байрлал руугаа буцааж буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Push-Up Plus

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Дасгал хийх явцад биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Бүсэлхий нуруугаа унжуулж, өгзөгөө дээш өргөхөөс зайлсхий, энэ нь нийтлэг алдаа юм. Энэ тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа оролцуул.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Цээж шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Энэ нь биеийг бүхэлд нь доошлуулж, дээшээ түлхэнэ гэсэн үг юм. Хагас түлхэлт нь бүрэн ашиг тусаа өгдөггүй

Push-Up Plus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Push-Up Plus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Push-Up Plus дасгал хийх боломжтой, гэхдээ эхлээд үүнийг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь ердийн түлхэлтээс илүү хэцүү байдаг, учир нь энэ нь нурууны дээд хэсэгт байрлах серратусын урд булчинд чиглэсэн нэмэлт хөдөлгөөнийг агуулдаг. Эхлэгчдэд дасгалыг өвдөг дээрээ хийж эсвэл шалны оронд ханыг ашиглаж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр тэд дасгалыг уламжлалт аргаар хийх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Push-Up Plus?

• Decline Push-Up Plus нь цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр хөлөө тавих зэрэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Wide Grip Push-Up Plus нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний гадна хэсэг болон мөрийг онцолсон хувилбар юм.
• Close Grip Push-Up Plus нь гараа хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний дотор хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Spiderman Push-Up Plus нь биеээ доошлуулахдаа нэг өвдөгөө нэг талдаа тохой руугаа өргөх хөдөлгөөнт хувилбар бөгөөд таны гол болон түнхний нугалахад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Push-Up Plus?

• Планк нь Push-Up Plus дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлж, дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг сайн нэмэлт дасгал юм.
• Pec Deck Fly дасгал нь Push-Up Plus дасгалыг нөхөж, түлхэлт хийхэд ихээхэн оролцдог цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, бэхжүүлдэг бөгөөд Push-Up Plus-д илүү сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд цээжний ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.