Medicine Ball Overhead Slam

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Товчлол Medicine Ball Overhead Slam

Medicine Ball Overhead Slam нь булчин, мөр, хөл зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, хүчийг дэмждэг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа спортын амжилтаа сайжруулахыг зорьж байгаа эсвэл өндөр эрчимтэй завсарлагатай дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг функциональ хөдөлгөөнийг дэмждэг тул сонирхол татахуйц юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Medicine Ball Overhead Slam

• Эмийн бөмбөгийг толгой дээрээ өргөж, гараа бүрэн сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Шуурхай бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнөөр, ташаа, өвдөгний үеийг нугалж, голыг нь татах зуураа бөмбөгийг аль болох хүчтэй цохиж, урдуураа газар уна.
• Бөмбөгийг авахын тулд доош тонгойж, анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Medicine Ball Overhead Slam

• Хэт сунгахаас зайлсхий: Өргөлтийн үед нуруугаа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд гол цөмдөө анхаарлаа хандуулж, дасгалын туршид нуруугаа шулуун байлга.
• Жингээ зөв сонго: Эмийн бөмбөгний жин нь сорилтод хүргэх хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл түүнийг цохих үед хяналтаа алдахад хүргэх тийм ч хүнд биш байх ёстой. Хэрэв таны хэлбэр зовиуртай байгааг анзаарсан эсвэл нуруундаа ачаалал мэдрэгдэж байгаа бол энэ нь шинж тэмдэг байж магадгүй юм

Medicine Ball Overhead Slam Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Medicine Ball Overhead Slam?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Medicine Ball Overhead Slam дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь бүхэл бүтэн биеийг сайжруулж, тэсрэх хүчийг сайжруулахад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгал сургуулилтаа зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Medicine Ball Overhead Slam?

• Squat бүхий Medicine Ball Slam: Энэ хувилбар нь биеийн доод булчингуудыг илүү ихээр оролцуулж, дээшээ цохих болгоны өмнө суулт хийх явдал юм.
• Rotational Medicine Ball Slam: Энэ хувилбарт та цохилт бүрийн дараа биеэ 180 градус эргүүлдэг бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөн, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг үсрэлтээр цохих: Бөмбөгийг дээш өргөсний дараа та бөмбөгийг цохих үед дээшээ үсэрч, дасгалд нэмэлт кардио элемент нэмнэ.
• Single Arm Medicine Ball Slam: Энэ хувилбар нь бөмбөгийг өргөх, цохихын тулд нэг гараа ашиглан нэг талын хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Medicine Ball Overhead Slam?

• Burpees: Энэ дасгал нь Medicine Ball Overhead Slam-ийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ дасгал нь хүч чадал, кардио дасгалыг хослуулсан бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь Medicine Ball Overhead Slam-тэй адил гол булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эргэлтийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь олон функциональ хөдөлгөөнд тустай.