Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх
Өвдөгний өргөн гар түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна гол булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон дунд шатны фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг бие даасан хүчний түвшинд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх
- Тохойгоо бөхийлгөж, биеээ газар руу буулгаж, биеийг шулуун хэвээр байлгаж, тохойгоо хажуу тийш нь сунгана.
- Цээж чинь газраас дээш байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
- Гараа бүрэн сунгаж дуустал гар, цээжний булчингаа ашиглан биеэ дээш нь түлхэнэ.
- Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд сайн хэлбэрийг хадгалахыг анхаарна уу.
Хийх заавар Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх
- Биеийн зөв байрлалыг хадгалах: Таны бие толгойноос өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нуруу нугалж, ташаа унжихаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалын туршид энэ тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа оролцуул.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Цээж чинь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа түлхэнэ. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь таны булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, давталт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.
- Амьсгалын техник: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга. Амьсгалын зөв техник нь дасгалын явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ хадгалахад тусална. 5
Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгний өргөн гар түлхэх" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Өвдөг нь дэмжлэг үзүүлж, биеийн дээд хэсэгт өргөх жинг багасгадаг тул түлхэлтийн энэ хувилбар нь эхлэгчдэд илүү хялбар байдаг. Цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх?
- Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа цээжиндээ ойртуулж, хуруугаараа алмаазан хэлбэрийг бий болгодог бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү онилдог.
- Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчингуудыг илүү онилдог.
- Буурах түлхэлт: Энэ нь хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.
- Налуу түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулах бөгөөд энэ нь хүндрэлийг бууруулж, цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинг илүү чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх?
- Планк дасгал нь тогтвортой байдлыг хадгалах, ерөнхий түлхэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлснээр өвдөгний өргөн гар түлхэлтийг нөхдөг.
- Дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал нь өвдөгний өргөн гар түлхэлтийг нөхөж, цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг улам бэхжүүлж, түлхэлтийн хувилбаруудад шаардлагатай хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Өвдөг сөгдөн өргөн гараа түлхэх
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Өргөн гар түлхэх хувилбарууд
- Өвдөг дээрээ түлхэх техник
- Гэртээ цээжний дасгал хийх
- Биеийн жингийн биеийн тамирын дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийдэггүй
- Өргөн атгах түлхэлт
- Эхлэгчдэд зориулсан өвдөгний түлхэлт
- Биеийн жингийн хүч чадлын сургалт
- Цээжний булчинд зориулсан гэрийн дасгал