Ганц гараа түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ганц гараа түлхэх
Ганц гарт түлхэлт нь цээж, мөр, гол булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүнд жинтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, нэг талын тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Ганц гарт түлхэлтийг дасгалдаа оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэл сайжирч, бие бялдрын чийрэгжилт өндөр түвшинд хүрч чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц гараа түлхэх
- Нэг гараа цээжнийхээ төв рүү хөдөлгөж, нөгөө гараа нурууныхаа ард байрлуулсан бол энэ нь таны нэг гарыг түлхэх байрлал юм.
- Тохойгоо бөхийлгөж, биедээ ойрхон, цээж нь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ доошлоорой.
- Гар болон цээжний булчингийн хүчийг ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, ижил үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Ганц гараа түлхэх
- Биеийн байрлал: Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Гуягаа унжуулж, өгзөгөө хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий, энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Цээж шалан дээр хүрэх шахсан хүртэл биеэ удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр доошлуул. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Хэт хурдан унах эсвэл хангалттай доошоо буухгүй гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Удаан, гүнзгийрэх тусам булчингийн утаснууд нэмэгдэнэ.
- Амьсгалын техник: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, түлхэх үедээ гаргана
Ганц гараа түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц гараа түлхэх?
Ганц гараараа түлхэх нь нэлээд төвөгтэй бөгөөд өндөр хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг. Тэдгээрийг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхэд шаардагдах хүч чадлын ахисан түвшний, ялангуяа биеийн гол ба дээд хэсэгт шаардлагатай байдаг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид нэг гараараа түлхэх гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбаруудыг оролдохоос өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн түлхэлт эсвэл өөрчилсөн түлхэлтээр (өвдөгний түлхэлт эсвэл хананд өргөлт гэх мэт) эхлэх хэрэгтэй. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь бас ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Ганц гараа түлхэх?
- Нэг гарт анагаахын бөмбөгийг түлхэх: Эмийн бөмбөг дээр нэг гараараа дасгал хийх нь сорилтыг нэмэгдүүлж, гол цөмд илүү үр дүнтэй оролцох боломжтой.
- Ганц гартай BOSU бөмбөгийг түлхэх: Энэ хувилбар нь BOSU бөмбөг дээр нэг гараараа түлхэлт хийх ба энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, таны тэнцвэрт байдалд саад учруулдаг.
- Ганц гарыг эргүүлэх дасгал: Дээшээ түлхсэний дараа ажиллахгүй байгаа гараа тааз руу өргөж, биеэ хажуу тийш эргүүлж, ташуу болон мөрийг илүү ажиллуулдаг.
- Ганц гарт плиометрийн түлхэлт: Энэ бол гараа газраас дээш өргөхөд хангалттай хүчтэй түлхэж, хүч чадал, хүч чадлаа сайжруулдаг дэвшилтэт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц гараа түлхэх?
- Дамббелл вандан шахалт нь дан гарт түлхэлт хийх үед хэрэглэдэг булчингийн бүлгүүд болох цээж, гурвалсан булчин, гурвалсан булчингуудыг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар Ганц гарт түлхэлтийг нөхөж, таны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Урвагч эгнээ нь гар, мөрний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй, нэг гараараа жингээ өргөх, өргөх байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараараа түлхэх дасгалтай адил үндсэн тогтвортой байдлыг тань сорьдог тул өөр нэг холбоотой дасгал юм. .
Холбоо бүтэн үг Ганц гараа түлхэх
- Нэг гараараа түлхэх дасгал
- Ганц гар цээжний дасгал
- Биеийн жингийн дасгалын түлхэлт
- Нэг гараа түлхэх техник
- Нэг гараараа түлхэлттэй хүч чадлын бэлтгэл
- Нэг талын түлхэлттэй дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Нэг гараа түлхэх хэлбэр
- Нарийвчилсан түлхэлттэй хувилбарууд
- Булчин барихад зориулсан нэг гар түлхэлт