Цээжний изометрийн шахалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний изометрийн шахалт
Цээжний изометрийн шахалт нь цээжний булчингуудыг, ялангуяа цээжний булчингуудыг чиглүүлэхэд чиглэгдсэн, булчингийн аяыг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул дээд биеийн дасгалын горимд төгс нэмэлт юм. Хүмүүс цээжний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний изометрийн шахалт
- Цээжний булчинд хурцадмал байдал үүсгэснээр алгаа хооронд нь аль болох хүчтэй дар.
- Энэ шахалтыг 10-15 секундын турш барьж, бүхэл бүтэн хурцадмал байдлыг хадгална.
- Шахалтыг зөөлөн суллаж, хэдэн секундын турш амраа.
- Энэ дасгалыг 10-15 удаа эсвэл дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн зөвлөсний дагуу давтана.
Хийх заавар Цээжний изометрийн шахалт
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Даралтыг тогтмол байлгаж, алгаа хооронд нь аль болох хүчтэй түлхэнэ. Хөдөлгөөнийг хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Булчинг чангалж, цээжний булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- **Амьсгалын техник**: Энэ дасгалын үеэр зөв амьсгалах нь маш чухал. Алга хоёроо дарахдаа амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа түгжих нь толгой эргэх шалтгаан болж, булчингаа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулахгүй.
- **Үргэлжлэх хугацаа**: Шахалтыг 10-15 секунд орчим бариад ижил хугацаанд суллана.
Цээжний изометрийн шахалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний изометрийн шахалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Изометрийн цээж шахах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээжний булчингуудад чиглэсэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Мөн хөнгөн эсэргүүцэл эсвэл даралтаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь тустай байж магадгүй юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний изометрийн шахалт?
- Банзны байрлал дахь изометрийн цээжийг шахах: Энэ хувилбарт та цээжний шахалтыг гүйцэтгэхдээ банзны байрлалыг барих бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчингуудыг татах болно.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий изометрийн цээжийг шахах: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг чиглүүлэхэд туслах эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
- Дамббелл бүхий изометрийн цээжийг шахах: Энэ хувилбар нь цээжний шахалтыг хийж байхдаа гартаа дамббелл барихыг шаарддаг бөгөөд энэ нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү хүчтэй болгоход тусална.
- Тогтвортой бөмбөлөг дээрх изометрийн цээж шахалт: Энэ хувилбар нь тогтвортой бөмбөлөг дээр тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ цээжний шахалтыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, мөн цээжний булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний изометрийн шахалт?
- Дамббелл ялаа: Эдгээр нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, цээжний ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Изометрийн цээж шахалтын үр нөлөөг сайжруулахад тустай.
- Цээжний тавцангийн машины дасгалууд: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, Изометрийн цээж шахалтаас олж авсан хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, цээжний булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалахад тусалдаг тул Изометрийн цээж шахалтыг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Цээжний изометрийн шахалт
- Изометрийн цээж шахах дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгалууд
- Цээжний изометрийн дасгалууд
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Биеийн жингийн Изометрийн цээжний шахалт
- Гэртээ цээжний изометрийн дасгалууд
- Цээжний булчинг чангалах дасгалууд
- Биеийн жингийн цээжийг шахах дасгал
- Изометрийн цээжийг шахах техник