Суниалт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Товчлол Суниалт

Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлдэг биеийн жингийн цогц дасгал юм. Эдгээр нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь тэдгээрийг өөрчлөх эсвэл хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулах, голын тогтворжилтыг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүйгээр түлхэх дасгал хийхийг хувь хүмүүс хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суниалт

• Толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барьж, гол цөм, хонго нь биеийн бусад хэсэгтэй адил байна.
• Илүү их хүч чадлыг бий болгохын тулд тохойгоо биедээ ойртуулж, тохойгоо бөхийлгөж, биеэ газар руу буулгаж эхэл.
• Цээж эсвэл эрүүгээ шалан дээр хүрэх хүртэл эсвэл хэлбэрээ алдалгүй аль болох ойрттол өөрийгөө доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр гараа дээшлүүл. Энэ нь нэг түлхэлтийг дуусгана.

Хийх заавар Суниалт

• **Гарын байрлал**: Таны гар мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн байх ба мөртэй чинь зэрэгцэж эсвэл бага зэрэг доогуур байх ёстой. Гараа хэт урагш, хэт өргөн эсвэл хэт ойр байрлуулах нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Түлхэх дасгалуудаа хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Энэ нь цээж (эсвэл ядаж эрүү, хамар) шалан дээр хүрэх хүртэл биеэ доошлуулж, дээшээ гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм. Бүтэн доошоо эсвэл дээшээ гарахгүй хагас түлхэлт нь хязгаарладаг

Суниалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суниалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд түлхэлт хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тэд стандарт түлхэлтийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, тэд хананд түлхэх эсвэл өвдөгний түлхэлтээр эхэлж болно, энэ нь ачаалал багатай байдаг. Хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар хүч чадлыг бий болгох нь чухал юм. Тэд хүчирхэгжих тусам илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжиж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Суниалт?

• Decline Push-up: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь таны өргөх биеийн жинг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.
• Алмазан түлхэлт: Энэхүү түлхэлтийн хувилбар нь гараа цээжин доороо ойртуулж, алмаазан хэлбэртэй болгож, гурвалсан толгой болон цээжний дотоод булчинг илүү чиглүүлдэг.
• Өргөн түлхэлт: Энэ хувилбарт та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчинд ачааллыг бууруулдаг.
• Plyometric Push-up: Энэхүү дэвшилтэт түлхэлтийн хувилбар нь гараа газраас дээш өргөхөд хангалттай хүчээр дээш түлхэх явдал бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг тань ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суниалт?

• Банз: Банзнууд нь түлхэлтийн үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалж, ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой цөмийг бэхжүүлснээр түлхэлтийг нөхдөг.
• Татах: Татах нь нуруу болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр түлхэлтийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд ингэснээр биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангаж, зарим булчингийн бүлгүүдийн хэт хөгжлөөс сэргийлдэг.