Кетлбелл давхар шүүрэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кетлбелл давхар шүүрэх

Kettlebell Double Snatch бол таны хүч чадал, хүч, зохицуулалтыг сорьсон динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод данхны техникийг бүрэн эзэмшсэн хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тусалдаг тул өдөр тутмын дасгалуудыг хийхэд хялбар болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл давхар шүүрэх

• Ташаандаа нугас хийж, данхыг хөлний завсараар доошлуулж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Нэг шингэн хөдөлгөөнөөр данхыг өргөхийн тулд хонго, хөлөөрөө жолоодож, тохойгоо бөхийлгөж, цээжний түвшинд шууд татна.
• Дээш чиглэсэн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, гараа сунгаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл данхыг дээш өргө.
• Данхныг анхны байрлал руу нь хяналттай буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кетлбелл давхар шүүрэх

• Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол муу хэлбэр юм. Давхар шүүлтийг зөв хийхийн тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогс. Данхнуудаа алгаа өөд өөдөөсөө харан урдаа барина. Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хонго дээрээ нугастай байж, данхыг хөлнийхөө хооронд эргүүлээрэй. Дараа нь нэг хурдан хөдөлгөөнөөр хөл, ташаагаа шулуун болгож, данхыг цээжний түвшинд хүртэл татна. Эндээс гараа шулуун болтол данхыг толгойнхоо дээгүүр түлхэ. Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга.
• Яарах хэрэггүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Kettlebell давхар шүүрэх

Кетлбелл давхар шүүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл давхар шүүрэх?

Kettlebell Double Snatch дасгал нь нарийн төвөгтэй, шаардлагатай хүч чадал, зохицуулалтын түвшингээс шалтгаалан ерөнхийдөө дэвшилтэт данхны дасгал гэж тооцогддог. Эхлэгчдэд данх савлуур, аяга тавилт, дан гар шүүрэх зэрэг энгийн дасгалуудаас эхлэх нь тэдний хүч чадал, техник, данхны хөдөлгөөнийг мэддэг байхыг зөвлөж байна. Тэд эдгээр дасгалуудыг хийхэд таатай болмогц тэд аажмаар давхар шүүрэх гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь шинэ дасгал сурахад маш их тустай байж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл давхар шүүрэх?

• Кетлбелл өлгөх: Энэ өөрчлөлт нь данхыг газар дээр нь барьж эхлэхийн оронд ташааны түвшинд байгаа данхнаас эхэлдэг бөгөөд данхыг дээш өргөхөд хүчтэй хип жолоодох шаардлагатай болдог.
• Kettlebell Power Snatch: Энэ хувилбар нь давхар шүүрэхтэй төстэй боловч өвдөгний үеийг бага зэрэг бөхийлгөж, данхыг дээш нь хөдөлгөхөд туслах үсрэлтийг багтаадаг.
• Kettlebell Squat Snatch: Энэ хувилбарт та босохоосоо өмнө данхыг ховхлох байрлалд барьж, булгалахад хөлний нэмэлт дасгал нэмнэ.
• Кетлбелл ээлжлэн булаах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт данхыг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл давхар шүүрэх?

• Kettlebell Clean and Press нь хоёр данхныг нэгэн зэрэг удирдахад зайлшгүй шаардлагатай атгах хүч, мөрний тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулснаар давхар шүүлтийг нөхдөг.
• Overhead Squat нь мөрний хөдөлгөөн болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлснээр таны Kettlebell Double Snatch-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна, энэ нь хоёулаа таталтын үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.