Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Жогийн унаащим

Товчлол Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах

Kettlebell Half Kneeling One Arm Bottoms-Up Press нь мөр, гол, ташааны булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдал, нэг талын хүч чадлыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байрлал, зохицуулалт, бие махбодийн мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах

• Данхыг баруун гартаа барьж, данхны ёроолыг дээш харуулан, гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, тохойгоороо биедээ ойртуулна.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл данхны ёроолыг дээш харуулан данхыг аажуухнаар дээш дарахдаа гол цөмөө татан, нуруугаа шулуун байлга.
• Дээд талд нь түр зогсоод дараа нь данхыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа барьж, гараа биедээ ойртуулна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа сольж, зүүн өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн зүүн гараараа данхыг барина.

Хийх заавар Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах

• **Үндсэн оролцоо**: Дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​булчинг ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол нурууг нуман хаалга эсвэл их биеийг мушгих явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Баруун гараа бүрэн сунгатал данхыг дээшээ дар. Данхны ёроолыг хэвлэлийн турш дээш нь байлга. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд хурдан, огцом биш байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол данхыг дарахын тулд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр эсвэл хяналтаа алдахад хүргэдэг

Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кеттлбелл хагас өвдөг сөгдөн, нэг гарынхаа доод хэсгийг дээш өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь мөрний тогтвортой байдал, атгах хүчийг шаарддаг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хурд, хүнд жин гэхээсээ илүү хэлбэр, хяналтад анхаарлаа хандуулах нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил мэргэжлийн фитнессийн хяналтан дор хөдөлгөөнийг сурч, дадлага хийх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах?

• Давхар Кетлбелл Хагас өвдөгний дарагч: Энэ хувилбар нь нэг биш хоёр данхтай бөгөөд дасгалын жин, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Кетлбелл хагас өвдөг сөгдөн нэг гараа дээшээ дарах: Энэ хувилбарт та данхыг урд нь дарахын оронд дээшээ дарж янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
• Кетлбелл Хагас өвдөг сөгдөн нэг гараа доошоо дээшээ цэвэрлэх ба дарах: Энэ хувилбар нь дарахаас өмнө данхыг мөрний өндрөөр хурдан татахад дарахаас өмнө "цэвэрлэх" хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Кеттлбелл хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доошоо дээш эргүүлэх дарах: Энэ хувилбар нь прессэд их биений эргэлтийг нэмж, голыг татаж, эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл Хагас өвдөг сөгдөн, нэг гараа доороос дээш дарах?

• Кеттлбелл турк босох дасгал нь Кеттлбелл хагас өвдөг сөглөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг багтаасан бөгөөд хагас өвдөгний дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай. Нэг гараа доороос дээш дарах.
• Дамббелл мөрний пресс нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, ялангуяа дельта болон гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, улмаар данхны дасгал хийхэд шаардагдах хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Кеттлбелл хагас өвдөг сөгдөн, нэг гарыг дээш өргөх прессийг нөхөж чаддаг.