Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах
Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсож нуруугаа дулаацуулах дасгал нь нурууны булчинг зөөлөн сунгаж, бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл нуруунд ачаалал өгдөг дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс нурууныхаа эрүүл мэндийг сайжруулж, бие бялдараа сайжруулж, бие махбодоо илүү эрчимтэй дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийхэд бэлтгэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах
- Цээжний өндөрт гараа урагш сунгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, туузыг аажим аажмаар салгана.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны дээд булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг хянаж, туузыг аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах
- Туузыг зөв байрлуулах: Эсэргүүцлийн туузыг хөлийнхөө доор байрлуулж, нөгөө үзүүрээс нь хоёр гараараа барина. Тууз нь эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд хангалттай нягт байх ёстой, гэхдээ та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр хөдөлж чадахгүй тийм хатуу биш байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт бариу эсвэл хэт сул туузыг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал үүсгэдэг эсвэл дасгал хийхэд хангалттай эсэргүүцэл үзүүлэхгүй.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Тохойгоо биедээ ойртуулж, туузыг цээжний түвшинд хүртэл татна. Дараа нь туузыг аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнгүй, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий
Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Эсэргүүцлийн хамтлаг зогсож нуруугаа халаах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах?
- Эсэргүүцлийн туузан эгнээ: Эсэргүүцлийн туузны голд хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоно. Туузны үзүүрээс шүүрч аваад их бие рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Эсэргүүцлийн хамтлаг Torso Twist: Хамтлагийн голд зогсоод үзүүрийг нь хоёр гараараа урд нь барина. Их биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, ташаагаа тогтвортой байлга.
- Эсэргүүцлийн тууз зогсонги цээжин дээр дарах: Ардаа шонг тойрон оосортой зогсож бай. Хамтлагийн үзүүрийг барьж, цээжний шахалтыг хийж байгаа мэт урагшаа урагшл.
- Эсэргүүцлийн тууз Босоо эгнээ: Туузан дээр зогсоод хоёр гараараа үзүүрийг нь барина. Туузыг цээжиндээ дээш татаж, тохойгоо өндөр, хажуу тийш нь гарга.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах?
- Эсэргүүцлийн туузны эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудад шууд чиглүүлдэг тул төгс нэмэлт юм. Энэ нь булчингийн ижил бүлгийг бэхжүүлж, дулаацуулж, биеийн байдлыг сайжруулж, үндсэн дасгалын үеэр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Эсэргүүцлийн хамтлагийн үхэл өргөлт: Энэ дасгал нь нурууны болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг тул нурууг нь халаах дасгалыг нөхдөг. Энэ нь босоо байрлалд биеийг халаах дасгал хийх үед биеийн дээд хэсгийг дэмждэг биеийн доод хэсгийг халааж, бэхжүүлснээр биеийн тэнцвэрт байдлыг бий болгоход тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Эсэргүүцлийн хамтлаг Зогсож буй нурууг халаах
- Эсэргүүцлийн туузны арын халаалт
- Цээжийг халаах дасгалууд
- Эсэргүүцлийн туузан гуяны дасгалууд
- Хамтлагтай нурууг нь халаах
- Цээжний уян харимхай халаалт
- Гуяны эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд
- Хамтлагтай нурууг халаах
- Эсэргүүцлийн туузан дээр зогсох цээжний дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагтай түнхний дулаарал
- Нуруу, цээжинд зориулсан зогсонги хамтлаг дасгалууд