Jackknife Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Jackknife Суух

Jackknife Sit-Up нь хэвлийн булчин, хонго нугалах, нурууны булчин зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд ингэснээр үндсэн булчин, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс калори шатаах, биеийн байрлалыг сайжруулах, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад үр дүнтэй байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Jackknife Суух

• Нэг хурдан хөдөлгөөнөөр хөл, их биеээ зэрэг өргөж, хөлөө шулуун байлгаж, биеийг V хэлбэртэй болгох байрлалд оруулаарай.
• Гараа урагш сунган хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг оролдох ба энэ нь хутганы байрлалын оргил үе юм.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад дараа нь биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Jackknife Суух

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Суух бүрийг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• **Амьсгалын техник:** Зөв амьсгалах нь дасгалын үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Анхны байрлалд байхдаа амьсгалаа аваад, хутганы байрлалд биеэ өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, булчингууд хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангагдана.
• **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол хүзүүгээ татах явдал юм

Jackknife Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Jackknife Суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Jackknife Sit-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хэвлийн хөндийн дэвшилтэт дасгал гэж тооцогддог. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол энгийн суулт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам Jackknife Sit-Up гэх мэт илүү төвөгтэй дасгалуудыг аажмаар хийхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Jackknife Суух?

• Унадаг дугуйны хутганы суулт нь таны хэвлийн дээд болон доод булчингуудад чиглүүлж, суулт хийж байхдаа хөлөөрөө дугуй унах хөдөлгөөнийг багтаадаг.
• Side Jackknife Sit-Up нь хажуу тийшээ хэвтэх, ташуу булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
• Жинтэй хутганы суулт нь суулт хийж байхдаа жин эсвэл эмийн бөмбөг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Swiss Ball Jackknife Sit-Up нь суулт хийж байхдаа хөл доороо тогтворжуулагч бөмбөгийг ашиглаж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Jackknife Суух?

• Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Russian Twists нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг тул Jackknife Sit-Up-ийг нөхөж, ингэснээр Jackknife Sit-Up-д оролцдог бүх гол булчингийн бүлгүүдийг багтаасан хэвлийн иж бүрэн дасгалыг хангана.