V дээш

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол V дээш

V-up нь хэвлийн хөндийн дээд болон доод булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, эсвэл үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлээ сайжруулж, илүү тод, тодорхой дунд хэсэгт хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V дээш

• Хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, хөл болон дээд биеээ газраас нэгэн зэрэг өргөж, "V" хэлбэртэй гараараа хөлдөө хүр.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хөл, гараа аль болох шулуун байлга.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажуухан буулгаж, хяналтаа хадгалж, биеийг шалан дээр буулгахгүй байхыг баталгаажуул.
• Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар V дээш

• Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий: Биеийн дээд хэсгийг өргөхдөө хүзүүгээ урагш татах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь ачаалал үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд харцаа дээшээ харж, эрүү, цээжний хооронд теннисний бөмбөг байрлуулсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ нь та хэдэн давталт хийж чадах тухай биш, харин давталт бүрийн чанарт хамаарна. Удаан, хяналттай хөдөлгөөнүүд нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Эрч хүчээ бус харин өөрийнхөө голыг ашигла

V дээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V дээш?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид V-дээш дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Удаан эхлэх, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол өвдөгний үеийг чангалах, дасгал хийх гэх мэт бүрэн V хэлбэртэй болгоход туслах нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд V дээш?

• Бөхийлгөсөн өвдөгний V-дээш: Хөдөлгөөний явцад хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө нугалах нь бага зэрэг хялбар бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.
• Жинлэсэн V-дээс: Дасгал хийхдээ гартаа эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл барьснаар V дээш өргөлтийн эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Twisted V-up: Энэ хувилбар нь таны их биеийг мушгиж, эсрэг талын тохойг өвдөг дээрээ хүрдэг бөгөөд энэ нь ташуу булчингуудыг татахад тусалдаг.
• V-дээш солих: Хоёр хөлөө нэг дор өргөхийн оронд баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн өргөх нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V дээш?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлж, үндсэн дасгалыг тэнцвэржүүлж, V дээш өргөхөд шаардлагатай эргэлтийн хүчийг сайжруулснаар V-дээшийг нөхдөг.
• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулснаар V-дээш дасгалыг нөхөж, V-дээш булчинд шаардлагатай ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.