Pike түлхэлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Товчлол Pike түлхэлт

Pike Push-up нь мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн доод нуруу, хөлийг оролцуулдаг динамик дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Pike Push-up-ийг дасгалдаа оруулах нь таны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалж, бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүст энэ нь зүйтэй сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike түлхэлт

• Тохойгоо бөхийлгөж, дээд биеэ газар руу буулгаж, ташаагаа өндөр байлгаж, толгойгоо газар руу чиглүүл.
• Толгойгоо бараг газарт хүрэх хүртэл эсвэл таны уян хатан байдал, хүч чадлыг зөвшөөрөх хүртэл доошоо доошлуул.
• Одоо гараа шулуун болгож, анхны байрлал руугаа буцаж биеэ дээшлүүл.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална уу.

Хийх заавар Pike түлхэлт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Биеэ буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Таталцлын хүчийг таны өмнөөс бүү хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Толгойны байрлал**: Дасгал хийх явцад урагшаа харах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд харцаа хөл рүүгээ чиглүүл. Энэ нь хүзүү, нурууг саармагжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү аюулгүй, үр дүнтэй байдаг.
• **Тохойн байрлал**: Өөрийгөө доошлуулахдаа тохойгоо биедээ ойртуулна. Тохойгоо өргөн сунгах нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.

Pike түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Pike Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа өөрчлөх эсвэл шаардлагатай хүчийг бий болгох хүртэл ямар нэгэн тусламж ашиглаж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike түлхэлт?

• Нэг хөлт цурхай түлхэлт нь дасгалыг зөвхөн нэг хөлөөрөө газарт хийж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Wide-Stance Pike Push-up нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Нарийхан байрлалтай цурхай түлхэлт нь гараа бие биедээ ойртуулж, гурвалсан булчиндаа илүү чиглүүлдэг хувилбар юм.
• Sliders бүхий Pike Push-up нь динамик хувилбар бөгөөд та хөл доороо гулсагч ашигладаг бөгөөд тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike түлхэлт?

• Түлхэх дасгалаас татгалзах: Энэ дасгал нь Pike түлхэлттэй адил биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, цээжний дээд хэсэгт чиглэгддэг. Хөлийн өндөр байрлал нь дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь Pike Push-ups-ийн сайн ахиц дэвшил юм.
• Дамббелл мөрөн дээр дарах: Энэ дасгал нь мөр, гурвалсан булчингуудын ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Pike Push-up дасгалыг нөхдөг. Дамббелл ашиглах нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг олж тогтоох, засахад тусалдаг.