Pike түлхэлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Pike түлхэлт

Pike Push-up нь голчлон мөр, нурууны дээд хэсэг, гол хэсэгт чиглэсэн биеийн жингийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Хүмүүс Pike Push-up-ийг зөвхөн булчинг бэхжүүлэх ач тустай төдийгүй тэнцвэр, биеийн байдал, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад үр дүнтэй болгох үүднээс дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pike түлхэлт

• Тазагаа агаарт өргөхөд таны бие урвуу V хэлбэртэй болох бөгөөд үүнийг цурхайн байрлал гэж нэрлэдэг. Гар, хөл чинь байгаа газраа байж, толгой чинь мөрний чинь завсар унжсан байх ёстой.
• Хөл, ташаагаа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ тохойгоо бөхийлгөж, дээд биеэ шалан дээр буулгана. Толгой чинь бага зэрэг урагшилж, гарынхаа өмнөх цэгт хүрэх ёстой.
• Гараа шулуун болгож, мөр болон дээд биеийн хүчийг ашиглан биеийг анхны цурхай байрлал руу буцаана.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Pike түлхэлт

• ** Шулуун нуруугаа барих**: Цурхай түлхэлт хийхдээ нуруугаа бөөрөнхий биш шулуун байлгах нь чухал. Нийтлэг алдаа бол нуруугаа бөхийлгөх явдал бөгөөд энэ нь булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Удаан, хяналттай байдлаар биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлга**: Эрүүгээ цээжиндээ хийж, хүзүүгээ дээш татаж болохгүй. Хүзүүгээ төвийг сахихын тулд хөл рүү хараарай.
• **Тохойгоо бүү хий**: Барь

Pike түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pike түлхэлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Pike Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Pike Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Pike түлхэлт?

• Нэг хөлтэй цурхай түлхэлт: Энэ хувилбарт дасгал хийж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн гарт цурхай түлхэх: Энэ хувилбарт та мөр, цээжний булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд чиглүүлэхийн тулд гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулна.
• Close-Hand Pike Push-up: Энд та гараа хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинд илүү их ач холбогдол өгдөг.
• Тогтвортой бөмбөгөөр цурхай түлхэх: Энэ нь дасгалын үеэр хөлөө тогтворжуулах бөмбөгөн дээр байрлуулж, тэнцвэр болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэхэд оршино.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pike түлхэлт?

• Усанд шумбах бөмбөгдөгч түлхэлт: Энэ дасгал нь Pike Push-ups-тэй төстэй боловч мөр болон биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг динамик хөдөлгөөнийг нэмдэг. Энэ нь Pike Push-up-д шаардагдах хөдөлгөөний хүрээ, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Шууны банз: Шууны банз нь таны үндсэн тогтвортой байдал, мөрний бат бөх байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь цурхай түлхэлтийн үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр та цурхайн байрлалыг илүү үр дүнтэй, удаан хугацаагаар барьж чадна.