Plyo Side Lunge Stretch

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Plyo Side Lunge Stretch

Plyo Side Lunge Stretch нь уян хатан байдлыг сайжруулах, доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны фитнессийг сайжруулахад чиглэсэн динамик дасгал юм. Энэ нь авхаалж самбаа, хурдаа нэмэгдүүлэх зорилготой тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, мөн дасгал сургуулилтаа төрөл бүрийн болгохыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэхүү дасгалыг хийснээр хувь хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, илчлэгийг шатааж, ерөнхий фитнесс, жингээ хасахад маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Plyo Side Lunge Stretch

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхаж, зүүн хөлөө шулуун байлгаж, баруун өвдөгөө нугалан нугалах байрлалд ав.
• Уушгилахдаа баруун хөлөө зүүн гараараа хүрвэл таны бие бага зэрэг мушгиж, сунгалт нэмэгдэнэ.
• Эхлэх байрлал руугаа огцом үсрэхийн тулд баруун хөлөө түлхэ.
• Хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтаж, дасгалын туршид тал бүрийг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Plyo Side Lunge Stretch

• Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Хажуу талын лугшилт хийхдээ өвдөг чинь хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд та сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш түлхэх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Plyo Side Lunge Stretch-ийн үеэр хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл авч, хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Үүний оронд хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, зориудаар гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалын хяналт: Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Амьсгалах

Plyo Side Lunge Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Plyo Side Lunge Stretch?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Plyo Side Lunge Stretch дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Плиометрийн дасгалын тэсрэлт, динамик шинж чанараас шалтгаалан энэ нь эхэндээ бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болох ч тогтмол дасгал хийснээр хүч чадал, уян хатан байдал сайжирна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Plyo Side Lunge Stretch?

• Twist Stretch бүхий Plyo Side Lunge нь хажуугийн лугшилтыг гүйцэтгэх үед биеийн дээд хэсгийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь доод нуруу болон гол булчингуудад нэмэлт сунгалт өгдөг.
• Хөлийн хуруунд хүрэх сунгалттай Plyo Side Lunge нь хөлийн хуруугаа сунгах үед доош гараа сунгаж, шөрмөсний булчинг сунгана.
• Өвдөг өргөх суналт бүхий Plyo Side Lunge нь төв рүү буцаж ирэхэд уушигны хөлний өвдөгийг өргөж, ташааны нугалаа сунгаж, тэнцвэржүүлэх сорилтыг нэмдэг.
• Хөл өргөх суналт бүхий Plyo Side Lunge нь төв рүү буцаж ирэхэд уушиггүй хөлөө хажуу тийш нь өргөж, ташааны булчинг сунгах, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх зэрэг багтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Plyo Side Lunge Stretch?

• Тэшүүрийн үсрэлт: Эдгээр дасгалууд нь хажуугийн хөдөлгөөн, плиометрик дасгалуудыг багтаасан тул уян хатан байдал, тэнцвэр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул эдгээр дасгалууд нь Plyo Side Lunge Stretch-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай байдаг.
• Хажуу талын уушиг: Эдгээр нь хонго, өгзөг, гуя зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч плиометрийн элементгүй тул хүч чадал, уян хатан байдлын дасгалыг сайн тэнцвэржүүлдэг тул Plyo Side Lunge Stretch-д маш сайн нэмэлт юм.