Хажуу талын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуу талын цохилт

Side Lunge нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, ташааны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй доод биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой, учир нь өөр өөр фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, хөлний хүчийг нэмэгдүүлэх, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг дэмжих зорилгоор хажуугийн уушгины дасгалыг дасгалын горимдоо оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын цохилт

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхам хийж, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа хойш нь түлхэж, биеийг баруун талдаа уушгины байрлалд оруулаарай. Зүүн хөлөө шулуун, баруун өвдөгөө баруун хөлийнхөө дээгүүр байлга.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөөрөө түлхэнэ.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд зүүн талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Хүссэн тооны давталтынхаа төлөө ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хажуу талын цохилт

• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Хажуугийн цохилт хийхдээ хэт урагш бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин хөдөлгөөний туршид цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа саармаг байлга.
• **Хөдөлгөөнөө хянах**: Хажуу талын уушгины хөдөлгөөнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний явцад яарах эсвэл таныг хажуу тийш нь зөөхөд түлхэц үзүүлэхээс зайлсхий. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлгүй болно.
• **Өвдөгний үений байрлалыг анхаарч үзээрэй**: Өвдөгнөө хөлд орж байх үедээ өвдөг дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хажуу талын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөл, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалчин эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Аажмаар хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам эхлэгчдэд давталтын эрч хүч эсвэл тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын цохилт?

• Хажуу тал руу мушгих: Энэ хувилбарт та жирийн хажуугийн лугшилт хийх боловч уушгины хөл рүү их биений мушгиа нэмж, гол руугаа орно.
• Дамббелл бүхий хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуугийн цохилтыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хоёр гартаа дамббелл барих явдал юм.
• Тэнцвэртэй байхын тулд хажуугийн цохилт: Энэ нь хажуугийн цохилтыг хийж, дараа нь босоо байрлалд буцаж ирэхэд нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Өвдөгний үеийг өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та хажуугийн лугшилтыг хийсний дараа та босоод цээж рүүгээ өвдгөө өргөж, гол болон доод биеээ татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын цохилт?

• Цавууны гүүр нь хажуугийн уушгины булчинг сайн нөхдөг, учир нь тэдгээр нь хажуугийн уушгины үеэр ажилладаг, гуяны хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулдаг.
• Тугал өргөх нь доод хөлний булчинг бэхжүүлж, хажуугийн уушгины дасгалыг зөв хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хажуугийн уушгины нэмэлт дасгал юм.