Хажуу талын цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуу талын цохилт

Side Lunge нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, дөрвөлжин, гуяны дотор талд чиглэж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг тодорхой хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх эсвэл эрчимжүүлэх боломжтой. Side Lunge дасгал хийх нь спортын хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайтар зохион байгуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын цохилт

• Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхаж, хөлийн хуруугаа урагшаа чиглүүлж, зүүн хөлөө бат бөх байлга.
• Баруун өвдгөө нугалж, баруун талдаа сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш тавь. Таны зүүн хөл шулуун хэвээр байх ёстой.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалыг барьж, цээжээ босоо, жингээ баруун өсгий дээрээ байлга.
• Эхлэх байрлал руу буцахын тулд баруун хөлөө түлхэж, дараа нь тэнцвэртэй дасгал хийхийн тулд нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Хажуу талын цохилт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Дасгалыг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Цээжээ дээшлүүлээрэй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол уушиглах үед цээжээ газар унагах явдал юм. Үүний оронд цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа саармаг байлга. Энэ нь таны үндсэн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хөлөө хэт сунгахгүй байх нь чухал

Хажуу талын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Side Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд илүү хөнгөн эрчимтэй эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд жин нэмэх эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэхийн өмнө эхлээд хөдөлгөөнийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжлийн хүнээр дасгалаа эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын цохилт?

• Өвдөгний хөтлүүртэй хажуугийн суналт нь өвдөгний төгсгөлд өвдөгний өргөлтийг багтаасан бөгөөд энэ нь голыг холбож, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Dumbbell Twist бүхий Side Lunge нь дамббелл барьж байх үед бэлхүүсийг эргүүлэх бөгөөд энэ нь ташуу болон гараа ажиллуулдаг.
• Хоптой хажуугийн цохилт нь уушигны хөлийг түлхэхэд бага зэрэг үсрэлт нэмж, зүрхний дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Алхаж буй хажуугийн лугшилт нь дасгалд динамик элемент нэмэхийн тулд хажуу тийшээ ээлжлэн урагшлах хөдөлгөөнийг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын цохилт?

• Үе шат: Эдгээр дасгалууд нь биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин толгойг ажиллуулдаг бөгөөд хажуугийн уушигны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Гөлгөний гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлж, хажуугийн уушгины хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гуяны хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг.