Казак Squats

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Казак Squats

Казак Скват нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн хөдөлгөөнт дасгал бөгөөд гуя, гуя, өгзөгний уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг сайжруулдаг. Энэхүү дасгал нь хөдөлгөөн, биеийн хяналтаа сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, мөн доод биеийн гэмтлээс нөхөн сэргээлт хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Коссак Скватын дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулах нь бусад дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалж, ерөнхий фитнесст хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Казак Squats

• Жингээ нэг тал руу шилжүүлж, энэ хөлний өвдөгийг нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, биеэ аль болох доош буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ өсгийгөө газар, цээжээ дээшлүүлж, нуруугаа шулуун байлга.
• Анхны байрлал руугаа буцахын тулд нугалсан хөлний өсгийгөөр түлхэнэ.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтана. Хүссэн тооны давталтад зориулж талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Казак Squats

• Зөв хэлбэр: казакуудын squat-д зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, жингээ өсгий дээрээ байлга. Доошоо тонгойхдоо өвдөг чинь хөлийнхөө хуруутай яг таарч, хажуугаар нь сунгахгүй байх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол өвдөг дотогшоо нурах эсвэл хэт урагш сунгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Скватын гүн: Сайхан формыг хадгалахын зэрэгцээ аль болох доош тонгойхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь эвгүй байдалд хүргэж байвал, эсвэл та формоо хадгалж чадахгүй бол өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж болохгүй. Буруу гүехэн суултыг зөв хийсэн нь дээр.
• Гараа ашигла: Таны гар тэнцвэрийг хадгалахад тусална

Казак Squats Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Казак Squats?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Казак Скват дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг илүү дэвшилтэт алхам гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд бага хэмжээний хөдөлгөөн эсвэл дасгалын өөрчилсөн хувилбараас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь маш чухал юм. Энэ дасгалыг анх хийж эхлэхэд фитнессийн мэргэжилтэнг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Казак Squats?

• Казакын Суулт: Энэ хувилбарт Казак Скватаас өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг нэг хөлөн дээр байрлах лунгалт руу шилжих өөрчлөлт орно.
• Коссаккийг толгой дээр нь шахах дасгал: Энэ нь биеийн дээд хэсгийг ажиллуулахын тулд данх эсвэл дамббелл ашиглан дээшээ шахах дасгалыг багтаана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий казакуудын суналт: Энэ хувилбар нь гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан сорилтыг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингуудыг илүү татах явдал юм.
• Слайдертай казак Squat: Энэ хувилбарт нэг хөл дор гулсагчийг ашиглах нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Казак Squats?

• Хажуугийн банз: Казакуудын суналт нь биеийн доод хүч, уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол хажуугийн банз нь хөлийн банз, ташуу булчинг бэхжүүлснээр үүнийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь тэнхлэгийн хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Кетлбелл савлуур: Энэ дасгал нь казакуудын суултыг нөхөж, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал хийж өгдөг бөгөөд энэ нь казакуудын олон удаагийн суултыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг.