Сумо Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Сумо Скват

Sumo Squat нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, гуяны дотор хэсэгт чиглэсэн биеийн доод хэсгийн хүч чадлын дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн доод биеийн хүчийг сайжруулахаас гадна уян хатан байдал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумо Скват

• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш нь түлхэж, өвдөг чинь шагайнаасаа шууд дээш, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх замаар биеэ доошлуул.
• Цээж, толгойгоо дээшлүүлж, гуя шалан дээр параллель болтол биеэ буулгахдаа шулуун нуруугаа барина.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бариад өгзөгний булчингаа чангал.
• Дараа нь биеийг анхны байрлал руугаа түлхэж, хөлөө шулуун болгож, дээд хэсэгт нь өгзөгөө шахаж ав.

Хийх заавар Сумо Скват

• Цээжээ дээшлүүл: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол урагш бөхийх эсвэл нуруугаа эргүүлэх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид цээж, нуруугаа шулуун байлга. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй биеийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Скватын гүн: Дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд ташаа өвдөгтэй зэрэгцэн доошлуулахыг зорь. Гэсэн хэдий ч хэрэв та таагүй мэдрэмж төрж байвал доошоо буухыг албадах хэрэггүй. Гэмтэх эрсдэлээс илүү бага хөдөлгөөнөөр дасгалыг зөв хийх нь дээр.
• Өвдөгний үений байрлал: Өвдөгний үеийг хөлтэй нь тааруулж байгаарай. Хэрэв таны өвдөг дотогшоо эсвэл түлхэж байвал

Сумо Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумо Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sumo Squat дасгал хийж болно. Энэ нь таны хонго, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг биеийн доод хэсгийн хүч чадлын дасгал юм. Зохих хэлбэрийг эзэмшихэд хэсэг хугацаа шаардагдах боловч эхлэгчдэд энэ нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Хөнгөн жингээс эхэлж эсвэл огт жингүй, хүчирхэг болох тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумо Скват?

• Кетлбеллтэй сумо бөхийх: Дамббеллийн хувилбартай төстэй, гэхдээ та суулт хийхдээ урдуураа данх барина.
• Сумо Squat импульс: Энэ өөрчлөлт нь ердийн сумо бөхөлзөх дасгалыг багтаадаг боловч та бүрэн буцаж босохын оронд суулт хийх байрлалд үлдэж, дээш доошоо цохино.
• Sumo Squat Jump: Энэ бол илүү динамик хувилбар бөгөөд та бөхийсөн байрлалаас огцом үсэрч, сумогийн дэвжээнд зөөлөн буудаг.
• Тугал өргөхтэй сумо: Сумо бөхөлзүүлсний дараа дээш гарч ирэхдээ тугалын булчингуудыг ажиллуулан хөлийнхөө бөмбөлөг дээр дээш өргөгдөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумо Скват?

• Goblet Squats нь Сумо Скватын дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд биеийн доод хэсэг болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд урд талын ачаалал нь тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь Сумо Скватыг үр дүнтэй хийхэд чухал үүрэгтэй.
• Уушиг нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг тул Сумо Скватын хувьд маш сайн нэмэлт дасгал юм.