Урвуу цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Hamstrings

Товчлол Урвуу цохилт

Урвуу лугшилт нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу цохилт

• Баруун хөлөөрөө арагшаа алхам алхаж, биеэ доошлуулснаар уушгины байрлалд оруулаарай. Зүүн өвдөг чинь зүүн шагайныхаа дээгүүр, баруун өвдөг чинь шалан дээр байх ёстой.
• Цээжээ дээшлүүлж, урагшаа харан шулуун байрлалыг барьж, арын өвдөг чинь ойрхон байгаа боловч газар хүрэхгүй байх ёстой.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө арагшаа, хөлөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Урвуу цохилт

• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Урвуу дасгал хийхдээ олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт урагш бөхийх бөгөөд энэ нь таны нуруу, өвдөгний ачаалалд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд их биеийг босоо байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, жингээ хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилах хэрэгтэй.
• Үндсэн оролцоо: Хөдөлгөөний туршид өөрийн үндсэн хэсгийг оролцуул. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд цохилт бүрийг хяналттай, санаатай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь таныг баталгаажуулдаг

Урвуу цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Lunge дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг бий болгох гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хэлбэр, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү таатай байх тусам тэд аажмаар илүү жин нэмж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу цохилт?

• Дээд талын даралттай урвуу лугшилт: Энэ хувилбар нь лугшилтанд дээд талын даралт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, мөр, гараа ажиллуулдаг.
• Эргэлтийн тусламжтайгаар эргүүлэх дасгал: Энэ хувилбарт та уушиг руу буцаж орохдоо их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
• Өвдөгний үеийг өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь таныг босоо байрлалд буцаж ирэхэд өвдөгний өргөлтийг нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлж, гол болон тэнцвэрээ ажиллуулдаг.
• Дамббелл бүхий урвуу цохилт: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барьж, дасгал хийж, эсэргүүцэл нэмж, гар болон биеийн дээд хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу цохилт?

• Deadlifts нь уушгины үеэр ажилладаг өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бэхжүүлснээр урвуу уушгины дасгалыг нөхөж, улмаар хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул урвуу уушгины дасгалын үр өгөөжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.