Ялж байна

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ялж байна

Прансинг бол зүрх судасны эрүүл мэнд, уян хатан байдал, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг хөгжилтэй, эрч хүчтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг ерөнхий эрүүл мэндэд тустай, дасгал хөдөлгөөнд хөгжилтэй, олон янз байдал нэмэх чадвар, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулах чадвартай тул фитнесс дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ялж байна

• Алхам болгондоо өвдөгөө дээш өргөхийн зэрэгцээ хөлийнхөө эсрэг гараа савлаж, байрандаа алхаж эхэл.
• Өвдөгөө өргөхдөө эсрэг талын тохойгоороо хүрэхийг хичээ, тэгэхдээ их биеийг мушгина.
• Хажуу талыг ээлжлэн үргэлжлүүлж, гол цөм, байрлалаа шулуун байлгахыг анхаарна уу.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг тодорхой хугацаанд эсвэл хэд хэдэн давталтаар давтаж, кардио дасгалын үр өгөөжийг хамгийн их байлгахын тулд хурдацтай хэмнэлийг хадгалах хэрэгтэй.

Хийх заавар Ялж байна

• Дулаацах: Дасгал хийх, тэр дундаа дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халаах хэрэгтэй. Энэ нь хөнгөн гүйлт, сунгалт эсвэл үсрэлттэй холбоотой байж болно. Дулаарах нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зөв байрлалаа хадгалах: Зөв бүжиглэхийн тулд биеэ зөв барих хэрэгтэй. Өндөр зогсож, нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
• Гараа хөдөлгө: Гүрвэлзэх нь зөвхөн хөлөөс илүү ихийг хамардаг. Алхааныхаа хэмнэлээр гараа урагш хойш эргүүлэхээ мартуузай. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад тусална.
• Хэт хэтрүүлэхээс зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол хэтрүүлэх эсвэл ийм алхам хийх явдал юм

Ялж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ялж байна?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Прансингийн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд одоо байгаа эрүүл мэндийн байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ялж байна?

• "Leaping Lilt" бол Прансингийн өөр нэг хувилбар бөгөөд бүжигчин илүү олон үсрэлт, үсрэлтүүдийг өөрсдийн хэвшилд шингээдэг.
• "Frolicking Fandango" нь илүү их эргэлдэж, эргэлддэг Прансингийн хувилбар бөгөөд хөнгөмсөг, хөгжилтэй мэдрэмжийг нэмдэг.
• "Bounding Ballet" нь балетын элементүүд, түүний дотор хөдөлгөөн бүрд нигүүлсэл, нарийвчлал зэргийг багтаасан Прансингийн хувилбар юм.
• "Hopping Heel-Click" нь бүжигчин агаарт өсгийгөө ойр ойрхон товшиж, бүжигт өвөрмөц хэмнэл нэмдэг Прансингийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ялж байна?

• Пилатес: Пилатес дасгалууд нь дасгалын чухал тал болох үндсэн хүч, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Пилатесын хяналттай хөдөлгөөнүүд нь таны биеийг ухамсарлах, тэгшлэх, нарийвчлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь илүү дэгжин, үр дүнтэй дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Алгасах: Энэ дасгал нь хэмнэлтэй, үсрэх хөдөлгөөнийг багтаадгаараа дасгал хөдөлгөөнтэй төстэй бөгөөд зүрх судасны фитнесс, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь мөн хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.