Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques

Товчлол Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм

Kettlebell Advanced Салхин тээрэм нь голчлон гол цөм, мөр, ташааны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь данхны үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшсэн, дасгалын дэглэмээ нэмэгдүүлэхийг эрмэлзэж буй фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгал, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалж, биеийн тамирыг ерөнхийд нь сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм

• Баруун гараа тэнгэр өөд сунгаж, данхыг мөрөн дээрээ шууд барьж, зүүн гараа хажуу тийш нь байлга.
• Баруун гараа сунгаж, нүдээ данх руу чиглүүлэн өгзөгөө зүүн тал руу нь түлхэж өгзөгөө аажмаар нугалж эхлээрэй.
• Зүүн гараа зүүн хөлдөө хүрэх хүртэл, эсвэл аль болох эвтэйхэн явах хүртэл нугалж, баруун гараа сунгаж, данхыг мөрөн дээрээ байлгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид баруун гараа сунгаж, нүдээ данх дээр байлгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирэхийн тулд хонго болон голыг ашиглана. Нөгөө тал руу шилжихээсээ өмнө энэ дарааллыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм

• Халах: Эхлэхээсээ өмнө зөв дулаацсан эсэхээ шалгаарай. Энэ нь булчин, үе мөчийг дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Яарах хэрэггүй: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Цаг заваа гаргаж, хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулаарай

Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм?

Дэвшилтэт Kettlebell салхин тээрэм дасгалыг ихэвчлэн данхны сургалтанд хүчтэй суурийг бий болгосон хүмүүст зөвлөж байна. Энэ нь мөрний сайн тогтвортой байдал, үндсэн хүч, уян хатан байдал, зохицуулалтыг шаарддаг. Тиймээс энэ нь дөнгөж эхэлж байгаа эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид данхны үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар салхин тээрэм гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүд рүү шилжих хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм?

• Давхар данхтай салхин тээрэм: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь данхыг гар тус бүрдээ нэг толгой дээрээ, нэгийг хажуудаа барих шаардлагатай бөгөөд жин ба тэнцвэрийн сорилтыг нэмэгдүүлнэ.
• Squat бүхий Kettlebell салхин тээрэм: Энэ хувилбарт та тэнхлэгийг салхин тээрэмний хөдөлгөөнд оруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг болон гуяны булчинд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Өндөр таталттай Kettlebell салхин тээрэм: Энэ хувилбар нь салхин тээрмийн хөдөлгөөний дээд хэсэгт өндөр таталт хийж, нурууны дээд хэсэг, гурвалжин булчингуудыг илүү эрчимтэй татдаг.
• Кеттлбелл салхин тээрэмээс туркийн босох дасгал: Энэхүү цогц хувилбар нь салхин тээрэмийг турк босохтой хослуулж, таны хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьсон бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell дэвшилтэт салхин тээрэм?

• Дэвшилтэт салхин тээрэмд зөв байрлал, хөдөлгөөнийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай арын гинжний булчингуудыг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг бэхжүүлэхэд тустай Kettlebell Swing нь нэмэлт дасгал юм.
• Эцэст нь, Kettlebell Overhead Press нь мөрний тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дэвшилтэт салхин тээрэмний үед данхны толгой дээрх байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.