Twist Суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Товчлол Twist Суулт

Twist Sit-up нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь үндсэн хүч чадлаа сайжруулахыг зорьдог, эсвэл дунд булчингаа сайн барихыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist Суулт

• Гараа толгойнхоо ард зөөлөн тавьж, хүзүүгээ татахгүй байхыг анхаараарай.
• Энгийн суулт шиг голоо татан, дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргө.
• Өргөхдөө их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ ав.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн тийш эргүүлж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ ав.

Хийх заавар Twist Суулт

• **Үндсэн булчингаа оролцуул**: Эргүүлэн суулт нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таныг зөв булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй нурууг чинь хамгаална. Түгээмэл алдаа бол эрч хүч эсвэл гар, хүзүүний хүч чадлыг ашиглан суулт хийхээс илүүтэйгээр суулт хийх явдал юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөний явцад яарах эсвэл биеийг эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч ашиглах нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Зөв мушгих**: Суухдаа их биеээ эргүүлж, тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү чиглүүлнэ. -аас мушгихаа мартуузай

Twist Суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist Суулт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Twist Sit-up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч танд дасгалуудыг зааж өгөх нь бас ашигтай. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоохоо үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist Суулт?

• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, ээлжлэн тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж, давталт болгондоо их биеээ мушгина.
• Ташуу V хэлбэрийн хэлбэр: Энэ нь та хажуугаараа хэвтэх, ташуу булчингаа ашиглан хөл болон дээд биеийг хоёуланг нь газраас өргөж, V хэлбэрийг бий болгодог илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Зогсоох мушгих: Энэ хувилбарт хөлөө ташааны өргөн зайтай зогсоож, их биеийг хажуу тийш эргүүлэх, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд эмийн бөмбөг эсвэл дамббелл барих зэрэг орно.
• Plank Twist: Энэ хувилбарт та өндөр банзны байрлалаас эхэлж, биеэ нэг тал руу эргүүлж, тохирох гараа тааз руу өргөж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist Суулт?

• Russian Twists: Энэ дасгал нь мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан тул ташуу болон хэвлийн булчинг чангалж, чангалахаас гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул мушгирсан суултыг төгс нөхөх дасгал юм.
• Планк: Хэдийгээр мушгих хөдөлгөөн ороогүй ч Планк нь мушгих суултыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй нурууг тогтворжуулах булчингуудыг оролцуулаад бүх гол цөмийг бэхжүүлдэг тул мушгих дасгалд маш сайн нэмэлт дасгал юм. .