Өргөх, дэмжих

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Товчлол Өргөх, дэмжих

Татах нь таны нуруу, гар, мөрний булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн өсөлтийг дэмждэг дээд биеийн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан өөрчлөлтүүд, ахисан түвшний тамирчдад зориулсан сорилтууд байдаг. Дээд талын биеийн хүчийг сайжруулж, биеийн бүтцийг сайжруулж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад өндөр үр дүнтэй байдаг тул хүмүүс таталт хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөх, дэмжих

• Бараас чанга атгаж, мөрний ирээ доош, арагшаа татаж, шаардлагатай бол хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шагайгаа завилаарай.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал биеээ дээш татна.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур барьж, цээж нь ойрхон эсвэл бааранд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Өргөх, дэмжих

• **Момент ашиглахаас зайлсхий:** Өөрийгөө дээш татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаа байдаг. Энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны булчинг хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөн шиг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Хөлөө савлах, өшиглөхийн оронд биеийн дээд хэсгийн хүчийг ашиглан өөрийгөө өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Үндсэн булчингаа татан оролцуул:** Гол булчингаа татах нь татах үед тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь шаардлагагүй савлуураас сэргийлж, таны бие хяналттай босох болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүрэн дасгал хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Өргөх, дэмжих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөх, дэмжих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд татах дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд хэцүү гэж үзвэл эсэргүүцлийн тууз эсвэл татах туслах машин ашиглан тусламжтай татах дасгалаас эхэлж болно. Өөр нэг хувилбар бол таталт руу шилжихээсээ өмнө биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхийн тулд түлхэх, банз гэх мэт хялбар дасгалуудаас эхлэх явдал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг санах нь үргэлж чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөх, дэмжих?

• Өргөн атгах таталт: Энэ хувилбарт гарыг мөрнөөс хол зайд байрлуулж, нурууны булчинг тодотгож өгдөг.
• Ойролцоох таталт: Энэ хувилбар нь гарыг ойртуулж, доод булчин болон хоёр толгойг чиглүүлэх шаардлагатай.
• Commando Pull-ups: Энэ нь гарыг бие биендээ ойртуулж, хажуу талыг ээлжлэн барьж, голыг илүү ихээр татдаг.
• Сөрөг таталт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний бууралтын үе шатанд төвлөрч, бүрэн татахад хэтэрхий хэцүү үед хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөх, дэмжих?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь сугалах дасгалтай адил нурууны дээд хэсэг, лат, хоёр толгойг бэхжүүлдэг ч нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлж, татахад илүү сайн гүйцэтгэлтэй болгодог.
• Deadlifts: Хэдийгээр үндсэндээ биеийн доод хэсэг, нурууны дасгал ч гэсэн атгах болон нурууны дээд булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь таталтын үед зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.