Арын татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Арын татах

Rear Pull-up нь нурууны булчин, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлэхийн зэрэгцээ атгах хүчийг сайжруулдаг дээд биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс арын татах дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийн байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын татах

• Дээд талын биеийн хүчийг ашиглан эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө дээш татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингуудаа татсан эсэхийг шалгаарай.
• Булчинг чангалахын тулд гараа бүрэн сунгахгүй байхын тулд эхлээд байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн давталтын тоогоор давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг анхаарна уу.

Хийх заавар Арын татах

• **Зөв булчингуудыг татах**: Арын таталт нь голчлон нурууны булчингуудыг, ялангуяа том булчингуудыг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг ажиллуулж байгаа эсэхээ шалгахын тулд зүгээр л дээшээ татахын оронд тохойгоо доош, арагшаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь та хоёр толгойн булчин болон шууны булчинг хэтрүүлэн хэрэглэх нийтлэг алдаанаас зайлсхийхэд тусална, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Арын таталтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Хөдөлгөөнийг хөдөлгөх, яарахаас зайлсхий, учир нь энэ нь хүргэж болзошгүй юм

Арын татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Арын татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Тогтмол таталт, түлхэлт эсвэл туслах таталт гэх мэт дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Та бага зэрэг хүчээ цуглуулсны дараа Араас татах гэх мэт илүү хэцүү дасгалуудыг хийж болно. Бие махбодоо үргэлж сонсож, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө хэт их шахах хэрэггүй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын татах?

• Сөрөг таталт: Энэ өөрчлөлт нь таталтын доод хэсэгт төвлөрдөг. Та баарны дээд хэсгээс эхэлж, аажмаар доошоо буулгаж, булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Band Assisted Pull-up: Энэ хувилбар нь биеийн жинг өргөхөд туслах эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчилж, илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог.
• Өргөн атгах таталт: Энэ хувилбар нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгах явдал бөгөөд энэ нь таны нурууны булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Нэг гараа татах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын татах?

• Lat Pulldowns нь Арын таталтыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм; Тэд ижил булчингийн бүлэгт чиглэсэн байдаг - дээд биеийн хамгийн том булчин болох latissimus dorsi (эсвэл 'lats'), ингэснээр татахад шаардагдах хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Урвуутай эгнээ нь нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингийн ижил том бүлгүүдэд ажилладаг тул татах хүч, биеийн хяналтыг сайжруулж, үр дүнтэй татах дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай Арын таталттай холбоотой.