Арын татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Товчлол Арын татах

Rear Pulldown нь нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчин, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өдөр тутмын ажил болон бусад биеийн тамирын дасгалуудыг гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын татах

• Машин дээр хөлөө газар хэвтүүлэн, нуруугаа эгцлэн суугаад мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараа бариад бариулыг барина.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, баарыг дээд цээж рүүгээ тат.
• Нурууны булчингийн агшилтыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Дасгалын туршид булчингаа ажиллуулахын тулд хөдөлгөөнийг хянахын тулд гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгана.

Хийх заавар Арын татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Барыг цээжний дээд хэсэгт татан, хэсэг зуур зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэнэтийн огцом хөдөлгөөнөөс болж болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дээшээ бүрэн сунгасан баарнаас эхлээд цээжний дээд хэсэгт хүртэл доош тат. Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг дуусгаагүй нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Биеийн импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм

Арын татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Rear Pulldown дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын татах?

• Close-Grip Rear Pulldown нь ойроос атгах аргыг ашиглан доод булчин болон дунд нурууны булчингуудад илүү анхаардаг.
• Урвуу атгах гэж нэрлэгддэг арын арын таталт нь гарны бариул ашиглан доод латыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Нэг гарт арын татах дасгал нь нурууны нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн хөгжлийг дэмжих нэг талын дасгал юм.
• V-Bar Rear Pulldown нь V хэлбэрийн баар ашиглан латыг өөр онцлон тэмдэглэж, илүү гүнзгий татах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын татах?

• Нурууны булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, мөн шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг идэвхжүүлж, илүү тогтвортой байдлыг хангадаг Арын таталтын дасгалууд нь мөн.
• Татах дасгал нь Арын таталттай хослуулах өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд тэдгээр нь өөрийн биеийн жингийн эсрэг ижил татах хөдөлгөөнийг ашигладаг бөгөөд ингэснээр функциональ хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн оролцоог илүү сайн хянах боломжийг олгодог.