Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage нь нуруу, мөр, гарыг голчлон чиглүүлдэг дээд биеийн цогц дасгал бөгөөд голчлон судалтай байдаг. Энэ нь бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатны болон ахисан түвшний тамирчид гэх мэт бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчинг барьж, чангаруулах, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах чадвартай тул эрэлхийлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

• Биеэ дээш нь татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гол цөмөө чангал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулж, эрүүгээ баарны түвшнээс дээш болтол биеэ өргөж үргэлжлүүлээрэй.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь биеэ аажмаар, хяналттай байдлаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Татаж эхлэхээсээ өмнө гол цөмөө татсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалын явцад таны биеийг тогтворжуулж, шаардлагагүй савлуур, ганхах хөдөлгөөнөөс сэргийлнэ. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг ажиллуулахаа мартдаг бөгөөд энэ нь хяналтгүй болж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Алхны бариулаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал. Энэ нь гараа доод талаас нь бүрэн сунгаж эхлээд эрүүгээ баарнаас дээш гартал дээш татна гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол явахгүй байх явдал юм

Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Hammer Grip Pull-up on Dip Cage" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч таталт нь дээд биеийн хүчийг сайн шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал бүрэн таталт руу шилжихээсээ өмнө хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд туслах таталт эсвэл сөрөг таталтаар эхэлж болно. Урьдын адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй. Эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай фитнессээр хичээллэдэг хүн хянах нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up?

• Close Grip Hammer Pull-up: Энэ хувилбарт та гараа живэх торонд ойртуулна, энэ нь таны хоёр толгой, шуунд илүү чиглэнэ.
• Өвдөгөө өргөх хөдөлгөөнтэй алхаар атгах: Энэ хувилбар нь татан өргөх хөдөлгөөний дээд хэсэгт өвдөгөө өргөх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд таны татах дасгалд хэвлийн дасгалыг нэмдэг.
• Жинтэй Hammer Grip Pull-up: Энэ хувилбар нь татах дасгал хийхдээ жинтэй хантааз эсвэл бүс зүүж, дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг гарын алхаар атгах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь таныг нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан дээш татахыг шаарддаг бөгөөд хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, булчингаа өөр аргаар татах хэрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dip Cage дээр Hammer Grip Pull-up?

• Түлхэх дасгалууд нь эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулж, живэх тор дээрх Hammer Grip татах дасгалыг нөхдөг. Татах дасгалууд нь нуруу, хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөрөнд чиглэж, биеийн дээд хэсгийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Гулзайлгах эгнээ нь живэх тор дээрх Hammer Grip Pull-ups-ийг нөхөж болно. Татах дасгалууд нь голчлон нуруу, хоёр толгойн булчингуудтай тулгардаг бол бөхийлгөсөн эгнээ нь эдгээр булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, нурууны дээд хэсэгт ромбоид ба дунд трапецийг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.