Арын татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Арын татах

Арын таталт нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, байрлал, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахад тусалдаг өндөр үр дүнтэй биеийн дээд дасгал юм. Энэхүү дасгал нь янз бүрийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг тусламжийн тусламжтайгаар хийж чадах анхан шатнаас эхлээд жин нэмэх чадвартай ахисан түвшний дасгалчид хүртэл. Хүмүүс Арын татах дасгалыг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагаа, татах хүч, тогтвортой байдлыг шаарддаг спортод өгдөг функциональ ашиг тусын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Арын татах

• Тохойгоо доош, арагшаа буулгаж, биеэ шулуун байлгаж, савлахаас сэргийлж, биеээ баар руу тат.
• Нурууны булчингаа шахаж байгааг онцолж, цээж нь бааранд хүрэх шахсан хүртэл өөрийгөө дээш нь тат.
• Булчингийн агшилтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд байрлалаа дээд хэсэгт нь секундын турш барина.
• Удирдлагыг хадгалж, таталцлын хүчийг эсэргүүцэн, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Арын татах

• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Өөрийгөө өөд татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Харин нуруу, гарынхаа булчинг ашиглан биеэ өргөх хэрэгтэй.
• **Цөмөө оролцуул**: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулах нь тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Энэ нь дасгалын ачаалал зөвхөн гар, мөрөн дээр төвлөрөхгүй, таны биед тархах боломжийг олгодог.
• **Хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий**: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалыг удаанаар хийх нь дээр

Арын татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Арын татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Арын татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг ихээхэн шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Араас татах оролдлого хийхээсээ өмнө хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд туслах таталт эсвэл бусад энгийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь үргэлж чухал юм. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Арын татах?

• Нэг гарт арын татах: Энэ бол илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та нэг гараа нэг дор хэрэглэж, эрчмийг нэмэгдүүлж, нурууны тал бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Жинтэй арын татах: Энэ хувилбарт та дасгалын эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл жинсэн хантааз ашиглан биеийн жинг нэмнэ.
• Сөрөг арын татах: Энэ хувилбар нь татан буулгах үе шатанд төвлөрдөг бөгөөд та булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд удаан бөгөөд хяналттай буулт хийдэг.
• Туузан тусламжтай арын татах: Энэ хувилбар нь дээш чиглэсэн хөдөлгөөнд туслахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг эхлэгч эсвэл хүч чадлаа хөгжүүлэхээр ажиллаж буй хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Арын татах?

• Нуруу нугалах дасгал нь арын булчинг татах үед ажилладаг ижил булчингийн бүлгийг голчлон нурууны булчинд чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Lat Pulldown дасгал нь ижил татах хөдөлгөөнийг дуурайдаг тул Арын татах дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай нурууны дээд булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул Арын татахад маш сайн нэмэлт юм.