Кабелийн арын татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабелийн арын татах
Кабелийн арын таталт нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий фитнессийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн арын татах
- Кабелийн машин руу харж зогсоод, бариул эсвэл бариулыг хоёр гараараа бариад, хэдэн фут ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгээрэй.
- Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа урагш бөхий.
- Мөрний ирийг хооронд нь шахаж, тохойгоо бөхийлгөж, гараа биедээ ойртуулж, бар эсвэл бариулыг гуяны дээд хэсэг рүү татна.
- Гараа дээш нь сунгаж, кабелийг дээш татах боломжийг олгох замаар анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгална. Үүнийг хүссэн тооны давталтынхаа дагуу давтана уу.
Хийх заавар Кабелийн арын татах
- Зөв атгах: Өөр нэг зөвлөгөө бол бар дээр өргөн бариул ашиглах явдал юм. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Нарийхан атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлах болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Таталтыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Кабелийг доош татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд нурууны булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод хэсэгт нь кабелийг цээжиндээ хүртэл татаж аваарай. Нийтлэг алдаа бол давж гарахгүй байх явдал юм
Кабелийн арын татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн арын татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн арын татах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд дулаацаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн арын татах?
- Cable Face Pull нь арын гурвалжин ба нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн өөр нэг хувилбар бөгөөд таны нүүр, хүзүүний булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Урвуу атгах таталт нь алгаа алгаа харуулан бариулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь таны нуруу, гарны янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
- Wide Grip Cable Pulldown нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараараа барыг атгадаг хувилбар бөгөөд энэ нь нурууны булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Close Grip Cable Pulldown нь барыг гараараа ойртуулж барьдаг хувилбар бөгөөд энэ нь дунд нуруу болон доод булчинг илүү эрчимтэй чиглүүлэх боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн арын татах?
- Lat Pulldown дасгал нь Кабелийн арын татах дасгалтай адил голчлон нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул Кабелийн арын татах дасгалыг нөхдөг боловч энэ нь мөн хоёр толгойн булчин болон шууг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийдэг.
- Суудлын кабелийн эгнээний дасгал нь Кабелийн арын татах дасгалын бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд учир нь энэ нь дунд болон доод нурууны булчингуудад чиглүүлж, Кабелийн арын татах дасгалын дээд нурууны фокустай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Кабелийн арын татах
- Кабель нурууны дасгал
- Араас татах дасгал
- Кабель машин нурууны дасгал
- Нурууны хүч чадлын бэлтгэл
- Нурууны булчинд зориулсан кабель татах
- Нурууны дасгал хийх биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Кабель машин татах техник
- Кабель ашиглан дээд нурууны дасгал
- Кабелийн арын татах заавар
- Кабель ашиглан нурууны үр дүнтэй дасгалууд.